Allenamento Intenso

Tronco Central

Intenso Duration 26 minuti

Aree target: Piernas, Hombros

Attrezzatura: Barra con pesas, Mancuerna

Aggiunto da Mario Mora Merino

Tag

Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per le Gambe Allenamenti con il Bilanciere Allenamenti con i Manubri

Descrizione

Trabajo de espalda, hombros y piernas

Exercises

Set 1: 1 round

Estiramiento de espalda

Estiramiento de espalda

30 secondi

Estiramientos de isquiotibiales y hombros

Estiramientos de isquiotibiales y hombros

30 secondi

Estiramiento de cuádriceps

Estiramiento de cuádriceps

30 secondi

Set 2: 3 round

Peso muerto con barra de pesas

Pesi: Moderato

Peso muerto con barra de pesas

10 ripetizioni

30 secondi

Set 3: 3 round

Pullover con cable

Pesi: Moderato

Pullover con cable

10 ripetizioni

30 secondi

Set 4: 3 round

Elevaciones frontales con mancuernas

Pesi: Moderato

Elevaciones frontales con mancuernas

10 ripetizioni

30 secondi

Set 5: 3 round

Elevaciones laterales para deltoides con mancuernas

Pesi: Moderato

Elevaciones laterales para deltoides con mancuernas

10 ripetizioni

30 secondi

Set 6: 3 round

Estocada con press de hombro

Pesi: Moderato

Estocada con press de hombro

10 ripetizioni

30 secondi

Set 7: 3 round

Extensiones lumbares

Pesi: Moderato

Extensiones lumbares

10 ripetizioni

Set 8: 3 round

Extensiones de cuadrieps

Pesi: Moderato

Extensiones de cuadrieps

10 ripetizioni

30 secondi

Set 9: 3 round

Sentadillas con mancuernas

Pesi: Moderato

Sentadillas con mancuernas

10 ripetizioni

30 secondi

Set 10: 3 round

Estocadas con mancuernas

Pesi: Moderato

Estocadas con mancuernas

10 ripetizioni

30 secondi

Set 11: 1 round

Ripetizioni Fino Al Fallimento

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