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Allenamento Moderato

Shoulder & Biceps

Moderato   38 minuti

Aree target: Shoulders, Arms

Attrezzatura: Dumbbells, Bench

Bayu Agung
 		    Aggiunto da Bayu Agung
Shoulder & Biceps
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per le Spalle Allenamenti con i Manubri Allenamenti con Panca

Exercises

Set 1: 1 round
Small Forward Arm Circles
❤️ Leggero (Zona 1)
Small Forward Arm Circles
20 secondi
Small Reverse Arm Circles
❤️ Leggero (Zona 1)
Small Reverse Arm Circles
20 secondi
Big Forward Arm Circles
❤️ Leggero (Zona 1)
Big Forward Arm Circles
20 secondi
Big Reverse Arm Circles
❤️ Leggero (Zona 1)
Big Reverse Arm Circles
20 secondi

Set 2: 3 round
Right Concentrated Bicep Curls
Pesi: Pesante
Right Concentrated Bicep Curls
30 secondi
Transition
Transition
10 secondi
Left Concentrated Bicep Curls
Pesi: Pesante
Left Concentrated Bicep Curls
30 secondi
Rest
Rest
20 secondi
One Arm Dumbbell Row
Pesi: Pesante
One Arm Dumbbell Row
30 secondi
Transition
Transition
10 secondi
One Arm Dumbbell Row
Pesi: Pesante
One Arm Dumbbell Row
30 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Overhead Presses
Pesi: Pesante
Overhead Presses
35 secondi
Transition
Transition
10 secondi
Overhead Presses
Pesi: Pesante
Overhead Presses
35 secondi
Rest
Rest
40 secondi
Pesi: Pesante
Dumbbell Shrug
45 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 3: 2 round
Dumbbell Upright Rows
Pesi: Moderato
Dumbbell Upright Rows
40 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Overhead Presses
Pesi: Moderato
Overhead Presses
40 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Alternating Hammer Curls
Pesi: Moderato
Alternating Hammer Curls
40 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 4: 3 round
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Pesi: Leggero
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
40 secondi
Rest
Rest
30 secondi
Bicep Curls
Pesi: Leggero
Bicep Curls
40 secondi
Rest
Rest
30 secondi
Dumbbell Front Raises
Pesi: Leggero
Dumbbell Front Raises
45 secondi
Rest
Rest
40 secondi

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Arms   Dumbbell, Bench

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