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Allenamento Intenso

Daily Sun

Intenso   1 h 16 m

Aree target: Full Body

Attrezzatura: Dumbbell, Stability Ball, Wall, Kettlebell

Daily Sun
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per il Corpo Intero Allenamenti con i Manubri Allenamenti con la Palla da Ginnastica Allenamenti con la Parete Allenamenti con le Kettlebell

Exercises

Set 1: 2 round
Transition
Transition
5 secondi
Hamstring Stretch
Hamstring Stretch
30 secondi

Set 2: 2 round
Transition
Transition
5 secondi
Side Leg Stretches
Side Leg Stretches
30 secondi

Set 3: 1 round
Transition
Transition
5 secondi
Split Stretches
Split Stretches
30 secondi

Set 4: 2 round
Transition
Transition
5 secondi
Head to Knee
Head to Knee
30 secondi

Set 5: 2 round
Transition
Transition
5 secondi
Sitting Stretch
Sitting Stretch
30 secondi

Set 6: 1 round
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
80 ripetizioni
Calf Raise Toes In
Calf Raise Toes In
60 ripetizioni
Dumbbell Wrist Curls
Dumbbell Wrist Curls
68 ripetizioni
Leg Raises
Leg Raises
80 ripetizioni
Dumbbell Side Bends
Dumbbell Side Bends
200 ripetizioni
Calf Raise Toes Out
Calf Raise Toes Out
60 ripetizioni
Dumbbell Reverse Wrist Curls
Dumbbell Reverse Wrist Curls
48 ripetizioni

Set 7: 1 round
Reverse Crunch with Ball
Reverse Crunch with Ball
80 ripetizioni
Wall Sits with Heel Ups
Wall Sits with Heel Ups
60 ripetizioni
Hammer Curls
Hammer Curls
24 ripetizioni
Russian Twists
Russian Twists
280 ripetizioni
Kettlebell Deadlifts
Kettlebell Deadlifts
48 ripetizioni
Calf Raises
Calf Raises
60 ripetizioni
Wrist Roller
Wrist Roller
2 ripetizioni

Set 8: 1 round
Transition
Transition
5 secondi
Crunchy Frogs
Crunchy Frogs
Ripetizioni Fino Al Fallimento
Front, Side & Roundhouse Kicks
Front, Side & Roundhouse Kicks
72 ripetizioni
Finger Tension Pulls
Finger Tension Pulls
144 ripetizioni

Set 9: 1 round
Transition
Transition
30 secondi

Set 10: 1 round
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
48 ripetizioni
Dumbbell Deadlift
24 ripetizioni
Side Lunges
Side Lunges
24 ripetizioni
Dips with Leg Extension
Dips with Leg Extension
45 ripetizioni
Squats
Squats
80 ripetizioni
Calf Raises
Calf Raises
90 ripetizioni
Hammer Curls
Hammer Curls
48 ripetizioni
Front Kicks
Front Kicks
60 ripetizioni
Overhead Press
Overhead Press
48 ripetizioni

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Full Body   Dumbbell, Stability Ball, Kettlebell, Wall
Bike

Bike

Intenso 10 min  
Legs   Cardio Machine
Tue, Wed, Fri Alt 2

Tue, Wed, Fri Alt 2

Intenso 1 h 20 m  
Full Body   Dumbbell, Barbell, Stability Ball, Wall, Kettlebell, Chair

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