Allenamento Moderato

wights overall

Moderato Duration 49 minuti

Aree target: Arms, Chest

Attrezzatura: Box or Step, Dumbbell, Bench, Stability Ball

Aggiunto da Roee Chalfon

Tag

Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per le Braccia Allenamenti con Box o Step Allenamenti con i Manubri Allenamenti con Panca Allenamenti con la Palla da Ginnastica

Exercises

Set 1: 3 round

Push Up with Feet on Step

30 secondi

10 secondi

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

30 secondi

10 secondi

Bench Dumbbell Fly

Bench Dumbbell Fly

30 secondi

1 min 20 sec

Set 2: 3 round

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

30 secondi

10 secondi

30 secondi

1 min 30 sec

Set 3: 3 round

Right Concentrated Bicep Curls

Right Concentrated Bicep Curls

30 secondi

10 secondi

Left Concentrated Bicep Curls

Left Concentrated Bicep Curls

30 secondi

1 min 30 sec

Set 4: 3 round

Dumbbell Lunges

Dumbbell Lunges

30 secondi

10 secondi

Dumbbell Squats

Dumbbell Squats

30 secondi

10 secondi

30 secondi

1 min 30 sec

Set 5: 3 round

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

30 secondi

10 secondi

Kneeling Right Arm Rows

Kneeling Right Arm Rows

30 secondi

10 secondi

Kneeling Left Arm Rows

Kneeling Left Arm Rows

30 secondi

1 min 30 sec

Set 6: 3 round

30 secondi

10 secondi

Tricep Extensions

Tricep Extensions

30 secondi

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