Allenamento del Membro

Spring Break Workout

Duration 46 minuti

Aree target: Full Body

Attrezzatura: Dumbbell, Barbell, Box or Step, Bench, Stability Ball

Aggiunto da Jamie Hol5

Tag

Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per il Corpo Intero Allenamenti con i Manubri Allenamenti con il Bilanciere Allenamenti con Box o Step Allenamenti con Panca Allenamenti con la Palla da Ginnastica

Exercises

Set 1: 4 round

Dumbbell Sumo Squats

Dumbbell Sumo Squats

12 ripetizioni

Barbell Deadlifts

Barbell Deadlifts

12 ripetizioni

Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells

Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells

12 ripetizioni

Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells

Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells

12 ripetizioni

12 ripetizioni

45 secondi

Set 2: 4 round

Bench Dumbbell Fly

Bench Dumbbell Fly

12 ripetizioni

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

12 ripetizioni

Pullovers on Ball

Pullovers on Ball

12 ripetizioni

Dumbbell Renegade Rows

Dumbbell Renegade Rows

10 ripetizioni

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

20 ripetizioni

45 secondi

Set 3: 4 round

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

12 ripetizioni

12 ripetizioni

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

12 ripetizioni

30 secondi

45 secondi

Set 4: 4 round

Tricep Extensions

Tricep Extensions

15 ripetizioni

Dumbbell Upright Rows

Dumbbell Upright Rows

12 ripetizioni

12 ripetizioni

30 secondi

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Arms

Principiante

20 min

Upper Body

Dumbbell, Stability Ball, Medicine Ball, Bench

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