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Allenamento Intenso

Jacinta

Intenso   27 minuti

Aree target: Legs, Core

Attrezzatura: Chair, Dumbbell, Box or Step, Wall

Jacinta Hodge
 		    Aggiunto da Jacinta Hodge
Jacinta
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per le Gambe Allenamenti con Sedia Allenamenti con i Manubri Allenamenti con Box o Step Allenamenti con la Parete

Exercises

Set 1: 1 round
Jog on the Spot
Jog on the Spot
1 minuto
Frog Crunches
Frog Crunches
45 secondi
Pulse Ups
Pulse Ups
1 minuto
Alternating Side Crunches
Alternating Side Crunches
1 minuto
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
45 secondi
Supermans
Supermans
1 minuto
Crunches
Crunches
1 minuto
Seated Knee Tucks
Seated Knee Tucks
45 secondi
Dumbbell Woodchops
Dumbbell Woodchops
30 secondi
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 min 15 sec
Rest
Rest
2 minuti

Set 2: 1 round
Pogo Hops
Pogo Hops
1 minuto
Squats
Squats
1 minuto
Curtsy Lunge
Curtsy Lunge
30 secondi
Step Ups with Knee Lifts
Step Ups with Knee Lifts
30 secondi
Rolling Back Stretch
Rolling Back Stretch
45 secondi
Lunges
Lunges
45 secondi
Sumo Squats
Sumo Squats
45 secondi
Floor Bridge
Floor Bridge
45 secondi
Rest
Rest
2 minuti

Set 3: 1 round
Jog on the Spot
Jog on the Spot
1 minuto
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
1 minuto
Jumping Jacks
Jumping Jacks
45 secondi
Burpees
Burpees
45 secondi
Wall Sit
Wall Sit
50 secondi
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 secondi
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
40 secondi
Rest
Rest
2 minuti

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