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Allenamento Moderato

Workout

Moderato   36 minuti

Aree target: Core, Arms

Attrezzatura: Dumbbell, Bench, Chair, Barbell, Medicine Ball

Bobby Watson
 		    Aggiunto da Bobby Watson
Workout
Tag
Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per Addominali e Core Allenamenti con i Manubri Allenamenti con Panca Allenamenti con Sedia Allenamenti con il Bilanciere Allenamenti con la Palla Medica

Exercises

Set 1: 1 round
Russian Twists
Russian Twists
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
45 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
45 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Bench Press
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi
Crunches
Crunches
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Dumbbell Push-Ups
Dumbbell Push-Ups
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Plank
Plank
40 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Tricep Extensions
Tricep Extensions
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Barbell Reverse Grip Rows
Barbell Reverse Grip Rows
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Dumbbell Left Side Bends
Dumbbell Left Side Bends
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Dumbbell Right Side Bends
Dumbbell Right Side Bends
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Bicep Curls
Bicep Curls
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Russian Twists with a Ball
Russian Twists with a Ball
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
45 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
45 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Bench Press
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Plank
Plank
40 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Dumbbell Push-Ups
Dumbbell Push-Ups
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Bench Dumbbell Fly
Bench Dumbbell Fly
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Double Crunches
Double Crunches
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Dumbbell Left Side Bends
Dumbbell Left Side Bends
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Dumbbell Right Side Bends
Dumbbell Right Side Bends
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Bicep Curls
Bicep Curls
1 minuto

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Tues. Thurs.
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