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Allenamento Moderato

Problem Areas Be Gone

Moderato   22 minuti

Aree target: Full Body

Attrezzatura: Wall

Michelle Pacheco
 		    Aggiunto da Michelle Pacheco
Problem Areas Be Gone
Tag
Allenamenti con Peso Corporeo Allenamenti per il Corpo Intero Allenamenti con la Parete
Descrizione

This is a full workout to target the stubborn pockets of fat in the lats, adductors, triceps, and lower abs. All you need is you, a little space and the wall.

Exercises

Set 1: 1 round
Chin to Chest Stretch
Chin to Chest Stretch
15 secondi
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
15 secondi
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
15 secondi
Body Circles
Body Circles
30 secondi
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
1 minuto
Prisoner Squats
Prisoner Squats
30 secondi
Wide Leg Forward Bend C
Wide Leg Forward Bend C
15 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Sit Ups with Reach Ups
Sit Ups with Reach Ups
30 secondi
Pilates Rowing
Pilates Rowing
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Swimming
Swimming
30 secondi
Lying Supermans
Lying Supermans
30 secondi
Y-T-A
Y-T-A
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 2: 1 round
Butterfly with Heel Tap
Butterfly with Heel Tap
30 secondi
Butterfly with Leg Extension
Butterfly with Leg Extension
30 secondi
Wide Leg Stretches
Wide Leg Stretches
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
30 secondi
Clams
Clams
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi
Elbow to Hip Side Thrusts
Elbow to Hip Side Thrusts
30 secondi
Foot Taps
Foot Taps
30 secondi
Duckunders
Duckunders
30 secondi
Curtsy Lunge
Curtsy Lunge
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 3: 1 round
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
15 secondi
Tricep Stretches
Tricep Stretches
15 secondi
Cross Jacks
Cross Jacks
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Bodyweight Tricep Extension
Bodyweight Tricep Extension
30 secondi
Wall Diamond Push-Ups
Wall Diamond Push-Ups
30 secondi
Power Punches
Power Punches
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
30 secondi

Set 4: 1 round
"O" Balance
"O" Balance
30 secondi
Circular Crunches
Circular Crunches
30 secondi
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 secondi
Russian Twists
Russian Twists
30 secondi
Cross Leg Sit Ups
Cross Leg Sit Ups
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
90-90 Crunches
90-90 Crunches
30 secondi
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
30 secondi
Pelvic Tilt Bridge
Pelvic Tilt Bridge
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 5: 1 round
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
30 secondi
Cat Cow
Cat Cow
30 secondi
Child's Pose
Child's Pose
30 secondi
Corpse
Corpse
30 secondi

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