Allenamento Intenso

Name des Workouts

Intenso Duration 30 minuti

Aree target: Shoulders, Core

Attrezzatura: Bench, Wall, Dumbbell, Foam Roller

Aggiunto da Max Wessels

Tag

Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per le Spalle Allenamenti con Panca Allenamenti con la Parete Allenamenti con i Manubri Allenamenti con il Rullo di Schiuma

Exercises

Set 1: 1 round

1 minuto

10 secondi

Mountain Climbers

Mountain Climbers

30 secondi

30 secondi

Set 2: 2 round

40 secondi

10 secondi

30 secondi

10 secondi

20 secondi

10 secondi

40 secondi

Right Side Plank

Right Side Plank

20 secondi

30 secondi

Left Side Plank

Left Side Plank

20 secondi

30 secondi

30 secondi

Set 3: 2 round

Dumbbell Bench Press

Dumbbell Bench Press

1 minuto

10 secondi

Dumbell Back Row

Dumbell Back Row

40 secondi

10 secondi

40 secondi

10 secondi

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

30 secondi

10 secondi

1 minuto

10 secondi

Tricep Kickbacks

Tricep Kickbacks

20 secondi

10 secondi

Dumbbell Lunges

Dumbbell Lunges

1 min 30 sec

10 secondi

40 secondi

40 secondi

Set 4: 1 round

Advanced Right Glute Rolls

Advanced Right Glute Rolls

1 minuto

15 secondi

Advanced Left Glute Rolls

Advanced Left Glute Rolls

1 minuto

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