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Allenamento Intenso

Compound Workout (Testosterone Builder)

Intenso   40 minuti

Aree target: Full Body

Attrezzatura: Dumbbell, Kettlebell, Jump Rope, Barbell

Tricky Cade
 		    Aggiunto da Tricky Cade
Compound Workout (Testosterone Builder)
Tag
Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per il Corpo Intero Allenamenti con i Manubri Allenamenti con le Kettlebell Allenamenti con la Corda per Saltare Allenamenti con il Bilanciere
Descrizione

Workout for men over 40.

Exercises

Set 1: 3 round
Dumbbell Push Press
Dumbbell Push Press
10 ripetizioni
Crunches
Crunches
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 2: 3 round
Dumbbell Renegade Rows
Dumbbell Renegade Rows
10 ripetizioni
Plank
Plank
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 3: 3 round
Left Lawnmower with Kettlebell
Left Lawnmower with Kettlebell
5 ripetizioni
Right Lawnmower with Kettlebell
Right Lawnmower with Kettlebell
5 ripetizioni
High Knees
High Knees
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 4: 3 round
Kettlebell Swings
Kettlebell Swings
10 ripetizioni
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 5: 3 round
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
10 ripetizioni
Lunges
Lunges
10 ripetizioni
Jump Rope (Forward)
Jump Rope (Forward)
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 6: 3 round
Lateral to Front Raises
Lateral to Front Raises
10 ripetizioni
Dumbbell Shrug
10 ripetizioni
Burpees
Burpees
10 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi

Set 7: 3 round
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
10 ripetizioni
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
10 ripetizioni
Ice Skaters
Ice Skaters
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 8: 3 round
Barbell Clean and Press
Barbell Clean and Press
10 ripetizioni
Skips in Place
Skips in Place
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi

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Back   Barbell, Bench

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