Allenamento Intenso

pull day 1

Intenso Duration 35 minuti

Aree target: Arms, Shoulders

Attrezzatura: Strength Machine, Barbell, Dumbbell

Aggiunto da Rizki Satria

Tag

Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per le Braccia Allenamenti con le Macchine per la Forza Allenamenti con il Bilanciere Allenamenti con i Manubri

Exercises

Set 1: 1 round

cable row

10 ripetizioni

2 minuti

Set 2: 1 round

cable row

10 ripetizioni

2 minuti

Set 3: 1 round

cable row

10 ripetizioni

2 minuti

Set 4: 1 round

cable row

10 ripetizioni

2 minuti

Set 5: 1 round

Close Grip Lat Pull Down

8 ripetizioni

1 minuto

Set 6: 1 round

Close Grip Lat Pull Down

8 ripetizioni

1 minuto

Set 7: 1 round

Close Grip Lat Pull Down

8 ripetizioni

1 minuto

Set 8: 1 round

Close Grip Lat Pull Down

8 ripetizioni

1 minuto

Set 9: 1 round

wide grip row

12 ripetizioni

1 minuto

Set 10: 1 round

wide grip row

12 ripetizioni

1 minuto

Set 11: 1 round

wide grip row

12 ripetizioni

1 minuto

Set 12: 1 round

wide grip row

12 ripetizioni

1 minuto

Set 13: 1 round

Barbell Bicep Curls

Pesi: Massimo

Barbell Bicep Curls

8 ripetizioni

1 minuto

Set 14: 1 round

Barbell Bicep Curls

Pesi: Massimo

Barbell Bicep Curls

8 ripetizioni

1 minuto

Set 15: 1 round

Barbell Bicep Curls

Pesi: Massimo

Barbell Bicep Curls

8 ripetizioni

1 minuto

Set 16: 1 round

8 ripetizioni

1 minuto

Set 17: 1 round

8 ripetizioni

1 minuto

Set 18: 1 round

8 ripetizioni

1 minuto

Set 19: 1 round

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

12 ripetizioni

1 minuto

Set 20: 1 round

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

12 ripetizioni

1 minuto

Set 21: 1 round

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

12 ripetizioni

1 minuto

Set 22: 1 round

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

12 ripetizioni

1 minuto

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