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Allenamento del Membro

pull day 5

36 minuti

Aree target: Back, Arms

Attrezzatura: Strength Machine, Dumbbell, Barbell

Rizki Satria
 		    Aggiunto da Rizki Satria
pull day 5
Tag
Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per la Schiena Allenamenti con le Macchine per la Forza Allenamenti con i Manubri Allenamenti con il Bilanciere

Exercises

Set 1: 1 round
Cable Lat Pull Down
8 ripetizioni
Rest
Rest
45 secondi

Set 2: 1 round
Cable Lat Pull Down
8 ripetizioni
Rest
Rest
45 secondi

Set 3: 1 round
Cable Lat Pull Down
8 ripetizioni
Rest
Rest
45 secondi

Set 4: 1 round
Cable Lat Pull Down
8 ripetizioni
Rest
Rest
45 secondi

Set 5: 1 round
Cable Lat Pull Down
8 ripetizioni
Rest
Rest
45 secondi

Set 6: 1 round
Cable Lat Pull Down
8 ripetizioni
Rest
Rest
45 secondi

Set 7: 1 round
Cable Lat Pull Down
8 ripetizioni
Rest
Rest
45 secondi

Set 8: 1 round
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
10 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

Set 9: 1 round
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
10 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

Set 10: 1 round
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
10 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

Set 11: 1 round
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
10 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

Set 12: 1 round
Isometric Bicep Curls
Isometric Bicep Curls
10 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

Set 13: 1 round
Isometric Bicep Curls
Isometric Bicep Curls
10 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

Set 14: 1 round
Isometric Bicep Curls
Isometric Bicep Curls
10 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

Set 15: 1 round
Isometric Bicep Curls
Isometric Bicep Curls
10 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

Set 16: 1 round
Isometric Bicep Curls
Isometric Bicep Curls
10 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

Set 17: 1 round
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
12 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

Set 18: 1 round
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
12 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

Set 19: 1 round
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
12 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

Set 20: 1 round
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
12 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

Set 21: 1 round
Barbell Shrugs
Barbell Shrugs
12 ripetizioni
Rest
Rest
1 min 30 sec

Set 22: 1 round
Barbell Shrugs
Barbell Shrugs
12 ripetizioni
Rest
Rest
1 min 30 sec

Set 23: 1 round
Barbell Shrugs
Barbell Shrugs
12 ripetizioni
Rest
Rest
1 min 30 sec

Set 24: 1 round
Barbell Shrugs
Barbell Shrugs
12 ripetizioni
Rest
Rest
1 min 30 sec

Set 25: 1 round
Barbell Shrugs
Barbell Shrugs
12 ripetizioni
Rest
Rest
1 min 30 sec

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Pull
Pull
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Arms   Dumbbells

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