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Allenamento Moderato

Upper Body!

Moderato   1 h 8 m

Aree target: Arms, Core, Back

Attrezzatura: Wall, Dumbbell, Kettlebell

Kyarrah Bender
 		    Aggiunto da Kyarrah Bender
Upper Body!
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per le Braccia Allenamenti con la Parete Allenamenti con i Manubri Allenamenti con le Kettlebell

Exercises

Set 1: 1 round
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
30 secondi
Chest Openers
Chest Openers
30 secondi
Right Side Stretch
Right Side Stretch
30 secondi
Left Side Stretch
Left Side Stretch
30 secondi
Bicep Stretches
Bicep Stretches
30 secondi
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
30 secondi
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
30 secondi
Cat Cow
Cat Cow
30 secondi

Set 2: 3 round
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
20 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
20 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
20 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Alternating Bicep Curls
Pesi: Leggero
Alternating Bicep Curls
20 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
20 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
20 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
20 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
20 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Kettlebell Deadlifts
Kettlebell Deadlifts
20 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

Set 3: 3 round
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
20 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Right Side Crunches
Right Side Crunches
20 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Crunches
Crunches
20 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Left Side Crunches
Left Side Crunches
20 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Toe Touch Single Arm
Toe Touch Single Arm
20 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Russian Twists
Russian Twists
20 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Pelvic Tilt Bridge
Pelvic Tilt Bridge
20 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
In and Outs
In and Outs
15 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

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Back   Wall, Exercise Mat, Dumbbells, Bench

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