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Allenamento Moderato

Abs KI

Moderato   33 minuti

Aree target: Core

Attrezzatura: Box or Step, Dumbbell, Bench

Grace Kelly Leon
 		    Aggiunto da Grace Kelly Leon
Abs KI
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per Addominali e Core Allenamenti con Box o Step Allenamenti con i Manubri Allenamenti con Panca
Descrizione

Kayla Itsines

Exercises

Set 1: 1 round
Jump or Step Legs to Hands
Jump or Step Legs to Hands
50 ripetizioni
Spiderman Push-Ups
Spiderman Push-Ups
16 ripetizioni
Scissor Kicks
Scissor Kicks
40 ripetizioni

Set 2: 1 round
Leg Raises
Leg Raises
20 ripetizioni
Toe Touch Single Arm
Toe Touch Single Arm
20 ripetizioni
V-Ups
V-Ups
20 ripetizioni
Burpees on Step
15 ripetizioni

Set 3: 1 round
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
20 ripetizioni
V-Ups
V-Ups
20 ripetizioni
Mountain Climbers
Mountain Climbers
50 ripetizioni
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
20 ripetizioni

Set 4: 1 round
Knee Hugs
Knee Hugs
20 ripetizioni
Leg Raises
Leg Raises
20 ripetizioni
Toe Touch Single Arm
Toe Touch Single Arm
30 ripetizioni

Set 5: 1 round
Push-Ups
Push-Ups
15 ripetizioni
Weighted Sumo Squats
Weighted Sumo Squats
15 ripetizioni
Push-Up Bird Dog
Push-Up Bird Dog
15 ripetizioni
Bench Dips
Bench Dips
15 ripetizioni

Set 6: 1 round
Mountain Climbers
Mountain Climbers
40 ripetizioni
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
40 ripetizioni
Kimura Sit-Ups
Kimura Sit-Ups
30 ripetizioni
Wide Leg Sit-Ups
Wide Leg Sit-Ups
15 ripetizioni

Set 7: 1 round
Weighted Sumo Squats
Weighted Sumo Squats
15 ripetizioni
Bench Dips
Bench Dips
15 ripetizioni
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
24 ripetizioni
U Crunches
U Crunches
20 ripetizioni

Set 8: 1 round
Sit-Ups
Sit-Ups
20 ripetizioni
Mountain Climbers
Mountain Climbers
15 ripetizioni
Leg Raises
Leg Raises
15 ripetizioni
Push-Up Bird Dog
Push-Up Bird Dog
15 ripetizioni

Set 9: 1 round
Mountain Climbers
Mountain Climbers
10 ripetizioni
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
15 ripetizioni
Push-Ups
Push-Ups
15 ripetizioni
Crunchy Frogs
Crunchy Frogs
15 ripetizioni
Push Up with Feet on Step
15 ripetizioni

Set 10: 1 round
Tricep Dips
Tricep Dips
15 ripetizioni
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
24 ripetizioni
Plank
Plank
1 minuto

Set 11: 1 round
V-Ups
V-Ups
20 ripetizioni

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