Allenamento Moderato

BH Cetrtek

Moderato Duration 1 ora

Aree target: Legs

Attrezzatura: Cardio Machine, Pull Up Bar, Barbell, Strength Machine, Stability Ball, Dumbbell, Bench

Aggiunto da Borut Semerl

Tag

Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per le Gambe Allenamenti con le Macchine Cardio Allenamenti con la Barra per Trazioni Allenamenti con il Bilanciere Allenamenti con le Macchine per la Forza Allenamenti con la Palla da Ginnastica Allenamenti con i Manubri Allenamenti con Panca

Exercises

Set 1: 1 round

10 minuti

1 minuto

Set 2: 1 round

Stretching

6 minuti

Set 3: 4 round

6 ripetizioni

1 minuto

Set 4: 3 round

Barbell Bent-Over Rows

Barbell Bent-Over Rows

10 ripetizioni

1 minuto

Set 5: 3 round

10 ripetizioni

1 minuto

Set 6: 3 round

Back Extension on Ball

Back Extension on Ball

10 ripetizioni

Set 7: 3 round

Barbell Close Grip Bench Press

10 ripetizioni

1 minuto

Set 8: 3 round

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

10 ripetizioni

1 minuto

Set 9: 4 round

Elbow Plank Hop Outs

Elbow Plank Hop Outs

30 secondi

30 secondi

Set 10: 1 round

1 minuto

Set 11: 1 round

15 minuti

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

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