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Allenamento Intenso

Double Workout Alternate

Intenso   3 h 9 m

Aree target: Core, Legs

Attrezzatura: Dumbbell, Barbell, Jump Rope, Bench, Kettlebell, Pull Up Bar, Stability Ball, Chair

Double Workout Alternate
Tag
Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per Addominali e Core Allenamenti con i Manubri Allenamenti con il Bilanciere Allenamenti con la Corda per Saltare Allenamenti con Panca Allenamenti con le Kettlebell Allenamenti con la Barra per Trazioni Allenamenti con la Palla da Ginnastica Allenamenti con Sedia

Exercises

Set 1: 1 round
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
30 secondi
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
30 secondi
Side Lunges
Side Lunges
30 secondi
Side Lunges
Side Lunges
30 secondi
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
30 secondi
Head to Knee
Head to Knee
30 secondi
Head to Knee
Head to Knee
30 secondi
Butterfly
Butterfly
30 secondi
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
30 secondi
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
160 ripetizioni
Leg Raises
Leg Raises
160 ripetizioni
Dumbbell Side Bends
Dumbbell Side Bends
400 ripetizioni
Hip Rock N Raises
Hip Rock N Raises
160 ripetizioni
Russian Twists
Russian Twists
560 ripetizioni
Barbell Stiff Legged Deadlift
Barbell Stiff Legged Deadlift
96 ripetizioni
Front Kicks
Front Kicks
48 ripetizioni
Squat Side Kicks
Squat Side Kicks
48 ripetizioni
Roundhouses
Roundhouses
48 ripetizioni
Hand Grip
Hand Grip
200 ripetizioni
Transition
Transition
30 secondi

Set 2: 1 round
Jump Rope
Jump Rope
1 minuto
Standing Forward Bend
Standing Forward Bend
1 minuto
Cat Cow
Cat Cow
1 minuto
Jumping Jacks
❤️ Molto Duro (Zona 4)
Jumping Jacks
1 minuto
Squats
Squats
1 minuto
Front Kicks
❤️ Molto Duro (Zona 4)
Front Kicks
1 minuto
Seated Calf Raise
Pesi: Moderato
❤️ Molto Duro (Zona 4)
Seated Calf Raise
1 minuto
Transition
Transition
30 secondi

Set 3: 1 round
Butterfly
Butterfly
1 minuto
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
30 secondi
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
30 secondi
Squat Jumps
Squat Jumps
1 minuto
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
1 minuto
Lunges with Rotation
Lunges with Rotation
1 minuto
Wide Leg Stretches
Wide Leg Stretches
1 minuto
Seated Calf Raise
Seated Calf Raise
1 minuto
Transition
Transition
30 secondi

Set 4: 1 round
Calf Raise
Pesi: Moderato
Calf Raise
120 ripetizioni
Dumbbell Wrist Curls
Pesi: Moderato
Dumbbell Wrist Curls
136 ripetizioni
Calf Raise Toes In
Pesi: Moderato
Calf Raise Toes In
120 ripetizioni
Dumbbell Reverse Wrist Curls
Pesi: Moderato
Dumbbell Reverse Wrist Curls
96 ripetizioni
Calf Raise Toes Out
Pesi: Moderato
Calf Raise Toes Out
120 ripetizioni
Hammer Curls
Pesi: Moderato
Hammer Curls
48 ripetizioni
Seated Calf Raise
Pesi: Moderato
Seated Calf Raise
120 ripetizioni
Wrist Roller
Pesi: Moderato
Wrist Roller
4 ripetizioni
Transition
Transition
30 secondi

Set 5: 1 round
Torso Twists
❤️ Molto Duro (Zona 4)
Torso Twists
1 minuto
Dumbbell Reverse Wrist Curls
Pesi: Moderato
Dumbbell Reverse Wrist Curls
1 minuto
Sit-Ups
Sit-Ups
1 minuto
Reverse Crunches
Reverse Crunches
1 minuto
Side Bends
❤️ Molto Duro (Zona 4)
Side Bends
1 minuto
Dumbbell Wrist Curls
Pesi: Moderato
Dumbbell Wrist Curls
1 minuto
Calf Raise
Pesi: Moderato
❤️ Molto Duro (Zona 4)
Calf Raise
1 minuto
Donkey Calf Raise
Pesi: Moderato
❤️ Molto Duro (Zona 4)
Donkey Calf Raise
1 minuto
Transition
Transition
30 secondi

Set 6: 1 round
Leg Raises
Leg Raises
1 minuto
Hammer Curls
Hammer Curls
1 minuto
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
1 minuto
Dumbbell Wrist Twist
Dumbbell Wrist Twist
1 minuto
Scissor Kicks
Scissor Kicks
1 minuto
Wrist Roller
Wrist Roller
1 minuto
Calf Raise
Calf Raise
1 minuto
Donkey Calf Raise
Donkey Calf Raise
1 minuto
Transition
Transition
30 secondi

Set 7: 1 round
Barbell Clean and Press
Pesi: Moderato
Barbell Clean and Press
40 ripetizioni
Bicep Curls
Pesi: Moderato
Bicep Curls
40 ripetizioni
Overhead Press
Pesi: Moderato
Overhead Press
24 ripetizioni
Dumbbell Upright Rows
Pesi: Moderato
Dumbbell Upright Rows
24 ripetizioni
Dumbbell Squats
Pesi: Moderato
Dumbbell Squats
64 ripetizioni
Dumbbell Bent Over Rows
Pesi: Moderato
Dumbbell Bent Over Rows
24 ripetizioni
Dumbbell Chest Press
Pesi: Moderato
Dumbbell Chest Press
40 ripetizioni
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
Pesi: Moderato
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
40 ripetizioni
Kettlebell Swings
Pesi: Leggero
Kettlebell Swings
16 ripetizioni
Calf Raise
Pesi: Moderato
Calf Raise
64 ripetizioni
Transition
Transition
30 secondi

Set 8: 1 round
Pull-Ups
Pull-Ups
1 minuto
Transition
Transition
5 secondi
Squats
Squats
1 minuto
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
1 minuto
Overhead Press
Pesi: Moderato
Overhead Press
1 minuto
Calf Raise
Pesi: Moderato
❤️ Molto Duro (Zona 4)
Calf Raise
1 minuto
Calf Raise Toes In
Pesi: Moderato
❤️ Molto Duro (Zona 4)
Calf Raise Toes In
1 minuto
Calf Raise Toes Out
Pesi: Moderato
❤️ Molto Duro (Zona 4)
Calf Raise Toes Out
1 minuto
Alternating Bicep Curls
Pesi: Moderato
Alternating Bicep Curls
1 minuto
Dumbbell Fly
Pesi: Moderato
Dumbbell Fly
1 minuto
Dumbbell Chest Press
Pesi: Moderato
Dumbbell Chest Press
1 minuto
Barbell Deadlifts
Pesi: Moderato
Barbell Deadlifts
1 minuto
Transition
Transition
5 secondi
Kipping Pull-Ups
Kipping Pull-Ups
1 minuto
Transition
Transition
5 secondi
Tricep Extensions
Pesi: Leggero
Tricep Extensions
1 minuto
Transition
Transition
5 secondi
Jump Rope (Forward)
❤️ Molto Duro (Zona 4)
Jump Rope (Forward)
3 minuti
Transition
Transition
5 secondi
Wrist Roller
Pesi: Moderato
❤️ Molto Duro (Zona 4)
Wrist Roller
2 minuti
Lateral Neck Stretches
Lateral Neck Stretches
2 minuti

Set 9: 1 round
Jabs
Jabs
48 ripetizioni
Crosses
Crosses
48 ripetizioni
Left Hooks
Left Hooks
48 ripetizioni
Power Punches
Power Punches
48 ripetizioni
Right Side Kicks
Right Side Kicks
48 ripetizioni
Hook Kick
Hook Kick
48 ripetizioni
Backspin Kicks
Backspin Kicks
48 ripetizioni
Front Kicks
Front Kicks
48 ripetizioni
Hamstring Kickbacks
Hamstring Kickbacks
48 ripetizioni
Weighted Jab
Pesi: Leggero
Weighted Jab
48 ripetizioni
Weighted Cross
Pesi: Leggero
Weighted Cross
48 ripetizioni
Weighted Hooks
Pesi: Leggero
Weighted Hooks
48 ripetizioni
Weighted Cross
Pesi: Leggero
Weighted Cross
48 ripetizioni

Set 10: 6 round
Transition
Transition
10 secondi
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Shadow Boxing
1 minuto

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Intenso 1 h 39 m  
Lower Body   Dumbbell, Barbell, Pull Up Bar, Stability Ball, Chair

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