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Allenamento per Principianti

Bodyweight Workout

Principiante   24 minuti

Aree target: Lower Body

Attrezzatura: Dumbbells, Exercise Mat, Wall

Emma Medina
 		    Aggiunto da Emma Medina
Bodyweight Workout
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per la Parte Inferiore del Corpo Allenamenti con i Manubri Allenamenti con la Parete
Descrizione

This is a bodyweight workout that is designed to activate your core muscles and put you into movements that get your heart pumping.

Exercises

Set 1: 1 round
Good Morning Sunshines
Good Morning Sunshines
40 secondi
Chest Openers
Chest Openers
40 secondi
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
30 secondi
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
30 secondi
Arm Pumps
Arm Pumps
40 secondi
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
40 secondi
Torso Twists
Torso Twists
30 secondi
High Knees
High Knees
45 secondi
Butt Kickers
Butt Kickers
40 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Side Cross Kicks
Side Cross Kicks
30 secondi
Side Bends
Side Bends
40 secondi
Elbow To Knee Twists
Elbow To Knee Twists
30 secondi
Wacky Jacks
Wacky Jacks
30 secondi
Side Lunges
Side Lunges
1 minuto
Squats with Dumbbell Raise
Squats with Dumbbell Raise
1 minuto
Rest
Rest
20 secondi

Set 2: 1 round
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
30 secondi
Bird Dog
Bird Dog
40 secondi
Cat Cow
Cat Cow
30 secondi
Plank with Toe Taps
Plank with Toe Taps
30 secondi
Transition
Transition
10 secondi
Floor Bridge
Floor Bridge
30 secondi
Transition
Transition
5 secondi
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
30 secondi
Transition
Transition
5 secondi
Cat Cow
Cat Cow
30 secondi
Transition
Transition
10 secondi
Kneeling Right Side Plank
Kneeling Right Side Plank
30 secondi
Right Lying Clams
Right Lying Clams
30 secondi
Transition
Transition
10 secondi
Kneeling Left Side Plank
Kneeling Left Side Plank
30 secondi
Left Lying Clams
Left Lying Clams
30 secondi

Set 3: 1 round
Wall Push-Ups
Wall Push-Ups
40 secondi
Transition
Transition
10 secondi
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
30 secondi
Transition
Transition
10 secondi
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
30 secondi
Transition
Transition
10 secondi
Floor Bridge
Floor Bridge
30 secondi
Lying Torso Twists
Lying Torso Twists
30 secondi
Lying Hamstring Stretches
Lying Hamstring Stretches
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi

Set 4: 1 round
Child's Pose
Child's Pose
30 secondi
Pretzel Stretches
Pretzel Stretches
1 minuto
Lying Spinal Twist
Lying Spinal Twist
1 minuto

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