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Allenamento Intenso

B

Intenso   30 minuti

Aree target: Full Body

Attrezzatura: Stability Ball, Jump Rope, Dumbbell, Barbell, BOSU, Box or Step

Kristina Pelz
 		    Aggiunto da Kristina Pelz
B
Tag
Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per il Corpo Intero Allenamenti con la Palla da Ginnastica Allenamenti con la Corda per Saltare Allenamenti con i Manubri Allenamenti con il Bilanciere Allenamenti con la Bosu Ball Allenamenti con Box o Step

Exercises

Set 1: 1 round
Ball Crunches
Ball Crunches
40 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Jump Rope
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Jump Rope
40 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Ball Crunches
Ball Crunches
40 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Jump Rope
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Jump Rope
40 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Ball Crunches
Ball Crunches
40 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Jump Rope
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Jump Rope
40 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 2: 1 round
Lateral to Front Raises
Lateral to Front Raises
40 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Barbell Stiff Legged Deadlift
Barbell Stiff Legged Deadlift
40 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Lateral to Front Raises
Lateral to Front Raises
40 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Barbell Stiff Legged Deadlift
Barbell Stiff Legged Deadlift
40 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Lateral to Front Raises
Lateral to Front Raises
40 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Barbell Stiff Legged Deadlift
Barbell Stiff Legged Deadlift
40 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 3: 1 round
Oblique Shoulder Rotation on Ball
Oblique Shoulder Rotation on Ball
40 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Jack Jump Tucks
Jack Jump Tucks
40 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Oblique Shoulder Rotation on Ball
Oblique Shoulder Rotation on Ball
40 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Jack Jump Tucks
Jack Jump Tucks
40 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Oblique Shoulder Rotation on Ball
Oblique Shoulder Rotation on Ball
40 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Jack Jump Tucks
Jack Jump Tucks
40 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 4: 1 round
Burpees
Burpees
40 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Side Plank Dips
Side Plank Dips
40 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Side Plank Dips
Side Plank Dips
40 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Burpees
Burpees
40 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Side Plank Dips
Side Plank Dips
40 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Side Plank Dips
Side Plank Dips
40 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 5: 1 round
Bear Crawls
Bear Crawls
40 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Push-ups on BOSU
Push-ups on BOSU
40 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Bear Crawls
Bear Crawls
40 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Push-ups on BOSU
Push-ups on BOSU
40 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Bear Crawls
Bear Crawls
40 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Push-ups on BOSU
Push-ups on BOSU
40 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 6: 1 round
V-Ups
V-Ups
40 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Box Jumps
Box Jumps
40 secondi
Rest
Rest
10 secondi
V-Ups
V-Ups
40 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Box Jumps
Box Jumps
40 secondi
Rest
Rest
10 secondi
V-Ups
V-Ups
40 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Box Jumps
Box Jumps
40 secondi
Rest
Rest
10 secondi

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Work Out 2
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Hard
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