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Allenamento Intenso

D

Intenso   30 minuti

Aree target: Full Body

Attrezzatura: Dumbbell, Barbell, Stability Ball, Rings, BOSU, Medicine Ball

Kristina Pelz
 		    Aggiunto da Kristina Pelz
D
Tag
Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per il Corpo Intero Allenamenti con i Manubri Allenamenti con il Bilanciere Allenamenti con la Palla da Ginnastica Allenamenti con TRX / Anelli Allenamenti con la Bosu Ball Allenamenti con la Palla Medica

Exercises

Set 1: 1 round
Sprint
Sprint
40 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
40 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Sprint
Sprint
40 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
40 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Sprint
Sprint
40 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
40 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 2: 1 round
Dumbbell Push Press
Dumbbell Push Press
40 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Burpees
Burpees
40 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Dumbbell Push Press
Dumbbell Push Press
40 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Burpees
Burpees
40 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Dumbbell Push Press
Dumbbell Push Press
40 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Burpees
Burpees
40 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 3: 1 round
Barbell Glute Bridge
Barbell Glute Bridge
40 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Ball Foot to Hand Pass
Ball Foot to Hand Pass
40 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Barbell Glute Bridge
Barbell Glute Bridge
40 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Ball Foot to Hand Pass
Ball Foot to Hand Pass
40 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Barbell Glute Bridge
Barbell Glute Bridge
40 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Ball Foot to Hand Pass
Ball Foot to Hand Pass
40 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 4: 1 round
Over Over Unders
Over Over Unders
40 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Stability Ball Tricep Extension
Stability Ball Tricep Extension
40 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Over Over Unders
Over Over Unders
40 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Stability Ball Tricep Extension
Stability Ball Tricep Extension
40 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Over Over Unders
Over Over Unders
40 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Stability Ball Tricep Extension
Stability Ball Tricep Extension
40 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 5: 1 round
Jump for Joy
Jump for Joy
40 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Ring I Y T
Ring I Y T
40 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Jump for Joy
Jump for Joy
40 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Ring I Y T
Ring I Y T
40 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Jump for Joy
Jump for Joy
40 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Ring I Y T
Ring I Y T
40 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 6: 1 round
Plank on BOSU Back
Plank on BOSU Back
40 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Torso Rotations with Medicine Ball
Torso Rotations with Medicine Ball
40 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Plank on BOSU
Plank on BOSU
40 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Torso Rotations with Medicine Ball
Torso Rotations with Medicine Ball
40 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Plank on BOSU
Plank on BOSU
40 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Torso Rotations with Medicine Ball
Torso Rotations with Medicine Ball
40 secondi
Rest
Rest
10 secondi

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