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Allenamento Moderato

Lower Body

Moderato   22 minuti

Aree target: Legs

Attrezzatura: Dumbbells, Exercise Mat

Brian White
 		    Aggiunto da Brian White
Lower Body
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per le Gambe Allenamenti con i Manubri

Exercises

Set 1: 1 round
Reverse Lunges
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1 minuto
Left Side Plank
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20 secondi
Right Side Plank
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20 secondi
Alternating Fire Hydrants
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1 min 20 sec
Burpees
Burpees
1 minuto

Set 2: 3 round
Dumbbell Squats
Dumbbell Squats
40 secondi
Dumbbell Lunges
Dumbbell Lunges
1 min 30 sec
Squat Jumps
Squat Jumps
30 secondi
Rest
Rest
20 secondi

Set 3: 1 round
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
30 secondi
Lying Left Leg Circles
Lying Left Leg Circles
30 secondi
Lying Left Leg Back Circles
Lying Left Leg Back Circles
30 secondi
Lying Left Leg Kicks
Lying Left Leg Kicks
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 4: 1 round
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
30 secondi
Lying Right Leg Circles
Lying Right Leg Circles
30 secondi
Lying Right Leg Back Circles
Lying Right Leg Back Circles
30 secondi
Lying Right Leg Kicks
Lying Right Leg Kicks
30 secondi
Rest
Rest
20 secondi

Set 5: 1 round
Squat Pulses
Squat Pulses
2 minuti
Rest
Rest
20 secondi

Set 6: 1 round
Stretching Pose
50 secondi
Downward Facing Dog with Calf Stretch
Downward Facing Dog with Calf Stretch
30 secondi
Quad Stretches
Quad Stretches
30 secondi

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