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Allenamento Moderato

Workout #3

Moderato   31 minuti

Aree target: Shoulders, Core

Attrezzatura: Dumbbell

Olivia Kugler-umana
 		    Aggiunto da Olivia Kugler-umana
Workout #3
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per le Spalle Allenamenti con i Manubri

Exercises

Set 1: 1 round
Knees to Elbows
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Knees to Elbows
1 min 5 sec
Dumbbell Squats
Pesi: Moderato
Dumbbell Squats
1 min 5 sec
Right Dumbbell Woodchops
Pesi: Leggero
Right Dumbbell Woodchops
1 min 5 sec
Dumbbell Bent Over Rows
Pesi: Leggero
Dumbbell Bent Over Rows
1 min 5 sec
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Pesi: Leggero
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
1 min 5 sec
Overhead Press
Pesi: Moderato
Overhead Press
1 min 5 sec
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
45 secondi
Crunches
Crunches
45 secondi
Ab Curls
Ab Curls
1 min 5 sec
Child's Pose
Child's Pose
20 secondi
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
20 secondi
Side Bends
❤️ Moderato (Zona 2)
Side Bends
30 secondi

Set 2: 1 round
Knees to Elbows
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Knees to Elbows
1 min 5 sec
Dumbbell Squats
Pesi: Moderato
Dumbbell Squats
1 min 5 sec
Right Dumbbell Woodchops
Pesi: Leggero
Right Dumbbell Woodchops
1 min 5 sec
Dumbbell Bent Over Rows
Pesi: Leggero
Dumbbell Bent Over Rows
1 min 5 sec
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Pesi: Leggero
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
1 min 5 sec
Overhead Press
Pesi: Moderato
Overhead Press
1 min 5 sec
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
45 secondi
Crunches
Crunches
45 secondi
Ab Curls
Ab Curls
1 min 5 sec
Child's Pose
Child's Pose
20 secondi
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
20 secondi
Side Bends
❤️ Moderato (Zona 2)
Side Bends
30 secondi

Set 3: 1 round
Knees to Elbows
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Knees to Elbows
1 min 5 sec
Dumbbell Squats
Pesi: Moderato
Dumbbell Squats
1 min 5 sec
Right Dumbbell Woodchops
Pesi: Leggero
Right Dumbbell Woodchops
1 min 5 sec
Dumbbell Bent Over Rows
Pesi: Leggero
Dumbbell Bent Over Rows
1 min 5 sec
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Pesi: Leggero
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
1 min 5 sec
Overhead Press
Pesi: Moderato
Overhead Press
1 min 5 sec
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
45 secondi
Crunches
Crunches
45 secondi
Ab Curls
Ab Curls
1 min 5 sec
Child's Pose
Child's Pose
20 secondi
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
20 secondi
Side Bends
❤️ Moderato (Zona 2)
Side Bends
30 secondi

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