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Allenamento del Membro

Maximum Core & Spine

19 minuti

Aree target: Core, Legs

Tim Alexander
 		    Aggiunto da Tim Alexander
Maximum Core & Spine
Tag
Allenamenti per Addominali e Core

Exercises

Set 1: 1 round
Staggered Arm Spiderman Push-Ups
Staggered Arm Spiderman Push-Ups
10 ripetizioni
Oblique V-Sits
Oblique V-Sits
12 ripetizioni
Crescent Lunges
Crescent Lunges
45 secondi
Squat Thrusts
Squat Thrusts
10 ripetizioni
Push-Up and Rotation
Push-Up and Rotation
10 ripetizioni
Boat Pose
Boat Pose
15 secondi
Ice Skaters
Ice Skaters
40 secondi
Lunge Jump
Lunge Jump
2 minuti
Transition
Transition
45 secondi

Set 2: 1 round
Push-Up Knee Tucks
Push-Up Knee Tucks
8 ripetizioni
Hip Rock N Raises
Hip Rock N Raises
40 ripetizioni
Squats with Raised Arms
Squats with Raised Arms
30 ripetizioni
Plank Hip Rotations
Plank Hip Rotations
1 minuto
Push-Up and Rotation
Push-Up and Rotation
4 ripetizioni
Supermans
Supermans
1 minuto
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
20 ripetizioni
Pogo Hops
Pogo Hops
1 minuto
Transition
Transition
45 secondi

Set 3: 1 round
Push-Up Bird Dog
Push-Up Bird Dog
Ripetizioni Fino Al Fallimento
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
50 ripetizioni
Squat Thrusts
Squat Thrusts
10 ripetizioni
Plank
Plank
1 minuto
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
1 minuto

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