Allenamento Intenso

Modified Legs

Intenso Duration 36 minuti

Aree target: Lower Body

Attrezzatura: Cardio Machine, Box or Step, Dumbbell

Aggiunto da Rachel K

Tag

Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per la Parte Inferiore del Corpo Allenamenti con le Macchine Cardio Allenamenti con Box o Step Allenamenti con i Manubri

Exercises

Set 1: 1 round

Warm-Up Cycling

Warm-Up Cycling

2 minuti

Set 2: 5 round

30 secondi

Moderate Cycling

Moderate Cycling

30 secondi

Set 3: 3 round

Right Lateral Lunges

Right Lateral Lunges

10 ripetizioni

Left Lateral Lunges

Left Lateral Lunges

10 ripetizioni

Lateral Step Ups

Lateral Step Ups

60 ripetizioni

Dumbbell Romanian Deadlift

10 ripetizioni

Set 4: 5 round

45 secondi

15 secondi

Set 5: 3 round

Weighted Sumo Squat

Weighted Sumo Squat

15 ripetizioni

Wide Squat Holds

Wide Squat Holds

30 secondi

1 minuto

15 secondi

Set 6: 1 round

Backwards Cycling

Backwards Cycling

2 min 30 sec

Big Toe Forward Bend

Big Toe Forward Bend

15 secondi

Hamstring Stretches

Hamstring Stretches

30 secondi

Left Hip Flexor Stretch

Left Hip Flexor Stretch

15 secondi

Right Hip Flexor Stretch

Right Hip Flexor Stretch

15 secondi

Figure Four Stretch

30 secondi

Floor Knee to Chest Stretch

Floor Knee to Chest Stretch

30 secondi

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Lower Body

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