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Allenamento Moderato

8.7

Moderato   58 minuti

Aree target: Legs

Attrezzatura: Cardio Machine, Kettlebell, Dumbbell, Strength Machine, Bench, Barbell, Stability Ball

Steven Crabtree
 		    Aggiunto da Steven Crabtree
8.7
Tag
Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per le Gambe Allenamenti con le Macchine Cardio Allenamenti con le Kettlebell Allenamenti con i Manubri Allenamenti con le Macchine per la Forza Allenamenti con Panca Allenamenti con il Bilanciere Allenamenti con la Palla da Ginnastica

Exercises

Set 1: 1 round
Elliptical Machine
Elliptical Machine
10 minuti

Set 2: 1 round
Alternating Kettlebell Swings
Alternating Kettlebell Swings
1 minuto
Dumbbell Push Press
Dumbbell Push Press
12 ripetizioni
Alternating Kettlebell Swings
Alternating Kettlebell Swings
1 minuto
Dumbbell Push Press
Dumbbell Push Press
12 ripetizioni
Kettlebell Figure Eights
Kettlebell Figure Eights
1 minuto
Dumbbell Push Press
Dumbbell Push Press
12 ripetizioni
Kettlebell Halo
Kettlebell Halo
1 minuto

Set 3: 1 round
Rest
Rest
3 minuti

Set 4: 1 round
Cable Lat Pull Down
12 ripetizioni
Cable Lat Pull Down
12 ripetizioni
Cable Lat Pull Down
12 ripetizioni
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Bench Press
12 ripetizioni
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
12 ripetizioni
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Bench Press
12 ripetizioni
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
12 ripetizioni
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Bench Press
12 ripetizioni
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
12 ripetizioni
Alternating Bench Dumbbell Fly
Alternating Bench Dumbbell Fly
12 ripetizioni
Alternating Bench Dumbbell Fly
Alternating Bench Dumbbell Fly
12 ripetizioni
Alternating Bench Dumbbell Fly
Alternating Bench Dumbbell Fly
12 ripetizioni
Barbell Bicep Curl to Press
Barbell Bicep Curl to Press
12 ripetizioni
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
12 ripetizioni
Barbell Bicep Curl to Press
Barbell Bicep Curl to Press
12 ripetizioni
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
12 ripetizioni
Barbell Bicep Curl to Press
Barbell Bicep Curl to Press
12 ripetizioni
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
12 ripetizioni
Cable Tricep Push Down
12 ripetizioni
Cable Tricep Push Down
12 ripetizioni
Cable Tricep Push Down
12 ripetizioni
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
12 ripetizioni
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
12 ripetizioni
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
12 ripetizioni

Set 5: 1 round
Ball Foot to Hand Pass
Ball Foot to Hand Pass
45 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
45 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Cross Leg Obliques
Cross Leg Obliques
45 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Crunches
Crunches
1 minuto

Set 6: 1 round
Rest
Rest
3 minuti

Set 7: 1 round
Incline Jog on Treadmill
Incline Jog on Treadmill
20 minuti

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Back   Kettlebell, Dumbbell, Barbell, Bench, Pull Up Bar
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Moderato 16 min  
Back   Barbell, Bench, Pull Up Bar, Dumbbell
9.22

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Moderato 26 min  
Lower Body   Cardio Machine, Barbell, Kettlebell, Box or Step, Pull Up Bar, Dumbbell
9.26

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Lower Body   Cardio Machine, Barbell, Dumbbell, Strength Machine, Bench, Stability Ball

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