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Allenamento Moderato

Boxing

Moderato   40 minuti

Aree target: Shoulders, Legs

Attrezzatura: Pull Up Bar, Chair, Jump Rope

Boxing
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per le Spalle Allenamenti con la Barra per Trazioni Allenamenti con Sedia Allenamenti con la Corda per Saltare

Exercises

Set 1: 1 round
Running
Running
2 min 30 sec
Rest
Rest
20 secondi
Shadow Boxing
Shadow Boxing
3 minuti
Rest
Rest
10 secondi
Push-Ups
Push-Ups
30 secondi
Rest
Rest
5 secondi
Sit-Ups
Sit-Ups
30 secondi
Plank
Plank
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Chin-Ups
Chin-Ups
30 secondi
Rest
Rest
5 secondi
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
30 secondi
Rest
Rest
5 secondi
Squats
Squats
30 secondi
Rest
Rest
1 minuto

Set 2: 1 round
Jump Rope (Forward)
Jump Rope (Forward)
2 minuti
Rest
Rest
20 secondi
Shadow Boxing
Shadow Boxing
3 minuti
Rest
Rest
10 secondi
Push-Ups
Push-Ups
30 secondi
Rest
Rest
5 secondi
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
30 secondi
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Pull-Ups
Pull-Ups
30 secondi
Rest
Rest
5 secondi
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
30 secondi
Rest
Rest
5 secondi
Lunges
Lunges
30 secondi
Rest
Rest
1 minuto

Set 3: 1 round
Running
Running
2 min 30 sec
Rest
Rest
20 secondi
Shadow Boxing
Shadow Boxing
3 minuti
Rest
Rest
10 secondi
Push-Ups
Push-Ups
30 secondi
Rest
Rest
5 secondi
Sit-Ups
Sit-Ups
30 secondi
Plank
Plank
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Chin-Ups
Chin-Ups
30 secondi
Rest
Rest
5 secondi
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
30 secondi
Rest
Rest
5 secondi
Squats
Squats
30 secondi
Rest
Rest
1 minuto

Set 4: 1 round
Jump Rope (Forward)
Jump Rope (Forward)
2 minuti
Rest
Rest
20 secondi
Shadow Boxing
Shadow Boxing
3 minuti
Rest
Rest
10 secondi
Push-Ups
Push-Ups
30 secondi
Rest
Rest
5 secondi
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
30 secondi
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Pull-Ups
Pull-Ups
30 secondi
Rest
Rest
5 secondi
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
30 secondi
Rest
Rest
5 secondi
Lunges
Lunges
30 secondi

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