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Allenamento per Principianti

Boxing Pro

Principiante   34 minuti

Aree target: Shoulders, Back

Attrezzatura: Jump Rope, Barbell, Pull Up Bar, Chair

Boxing Pro
Tag
Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per le Spalle Allenamenti con la Corda per Saltare Allenamenti con il Bilanciere Allenamenti con la Barra per Trazioni Allenamenti con Sedia

Exercises

Set 1: 1 round
Jump Rope (Forward)
Jump Rope (Forward)
1 minuto
Jumping Jacks
Jumping Jacks
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
10 ripetizioni
Elbow Plank
Elbow Plank
30 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Elbow Plank
Elbow Plank
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Pull-Ups
Pull-Ups
3 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Squats
Squats
10 ripetizioni
Rest
Rest
5 secondi
Push-Ups
Push-Ups
10 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
10 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Shadow Boxing
Shadow Boxing
2 minuti
Rest
Rest
1 min 15 sec

Set 2: 1 round
Jump Rope (Forward)
Jump Rope (Forward)
1 minuto
Jumping Jacks
Jumping Jacks
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
10 ripetizioni
Elbow Plank
Elbow Plank
30 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Elbow Plank
Elbow Plank
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Pull-Ups
Pull-Ups
3 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Squats
Squats
10 ripetizioni
Rest
Rest
5 secondi
Push-Ups
Push-Ups
10 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
10 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Shadow Boxing
Shadow Boxing
2 minuti
Rest
Rest
1 min 15 sec

Set 3: 1 round
Jump Rope (Forward)
Jump Rope (Forward)
1 minuto
Jumping Jacks
Jumping Jacks
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
10 ripetizioni
Elbow Plank
Elbow Plank
30 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Elbow Plank
Elbow Plank
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Pull-Ups
Pull-Ups
3 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Squats
Squats
10 ripetizioni
Rest
Rest
5 secondi
Push-Ups
Push-Ups
10 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
10 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Shadow Boxing
Shadow Boxing
2 minuti
Rest
Rest
1 min 15 sec

Set 4: 1 round
Jump Rope (Forward)
Jump Rope (Forward)
1 minuto
Jumping Jacks
Jumping Jacks
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
10 ripetizioni
Elbow Plank
Elbow Plank
30 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Elbow Plank
Elbow Plank
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Pull-Ups
Pull-Ups
3 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Squats
Squats
10 ripetizioni
Rest
Rest
5 secondi
Push-Ups
Push-Ups
10 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
10 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Shadow Boxing
Shadow Boxing
2 minuti

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Shoulders   Kettlebell, BOSU, Jump Rope, Dumbbell

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