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Allenamento Moderato

7 Min

Moderato   28 minuti

Aree target: Core

Attrezzatura: Pull Up Bar, Wall

Vitaly Lifshits
 		    Aggiunto da Vitaly Lifshits
7 Min
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per Addominali e Core Allenamenti con la Barra per Trazioni Allenamenti con la Parete

Exercises

Set 1: 1 round
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Push-Ups
Push-Ups
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minuto
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi
Squats
Squats
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Half Side Planks
Half Side Planks
1 minuto
Rest
Rest
5 secondi
Half Side Planks
Half Side Planks
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi
Lunges
Lunges
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Pull-Ups
Pull-Ups
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Wall Sit
Wall Sit
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Push-Up and Rotation
Push-Up and Rotation
30 secondi
Rest
Rest
1 minuto

Set 2: 1 round
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Push-Ups
Push-Ups
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minuto
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi
Squats
Squats
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Half Side Planks
Half Side Planks
1 minuto
Rest
Rest
5 secondi
Half Side Planks
Half Side Planks
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi
Lunges
Lunges
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Pull-Ups
Pull-Ups
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Wall Sit
Wall Sit
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Push-Up and Rotation
Push-Up and Rotation
30 secondi
Rest
Rest
1 minuto

Set 3: 1 round
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Push-Ups
Push-Ups
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minuto
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi
Squats
Squats
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Half Side Planks
Half Side Planks
1 minuto
Rest
Rest
5 secondi
Half Side Planks
Half Side Planks
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi
Lunges
Lunges
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Pull-Ups
Pull-Ups
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Wall Sit
Wall Sit
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Push-Up and Rotation
Push-Up and Rotation
30 secondi

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