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Allenamento Intenso

Tuesday/Friday

Intenso   1 h 43 m

Aree target: Core, Legs

Attrezzatura: Dumbbell, Barbell, Chair, Pull Up Bar, Stability Ball, Jump Rope

Adam Weber
 		    Aggiunto da Personal Trainer Adam Weber
Tuesday/Friday
Tag
Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per Addominali e Core Allenamenti con i Manubri Allenamenti con il Bilanciere Allenamenti con Sedia Allenamenti con la Barra per Trazioni Allenamenti con la Palla da Ginnastica Allenamenti con la Corda per Saltare

Exercises

Set 1: 1 round
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
1 minuto
Side Lunges
Side Lunges
30 secondi
Side Lunges
Side Lunges
30 secondi
Butterfly
Butterfly
1 minuto
Head to Knee
Head to Knee
30 secondi
Head to Knee
Head to Knee
30 secondi
Revolved Head to Knee
Revolved Head to Knee
30 secondi
Revolved Head to Knee
Revolved Head to Knee
30 secondi
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
1 minuto
Transition
Transition
30 secondi

Set 2: 1 round
Butterfly
Butterfly
1 minuto
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
30 secondi
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
30 secondi
Squat Jumps
Squat Jumps
1 minuto
Standing Cat Cow
Standing Cat Cow
1 minuto
Side Lunges
Side Lunges
1 minuto
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
30 secondi
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
30 secondi
Calf Raise
Pesi: Moderato
❤️ Molto Duro (Zona 4)
Calf Raise
1 min 30 sec
Transition
Transition
30 secondi

Set 3: 1 round
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
80 ripetizioni
Leg Raises
Leg Raises
80 ripetizioni
Calf Raise
Pesi: Moderato
Calf Raise
80 ripetizioni
Seated Calf Raise
Seated Calf Raise
80 ripetizioni
Dumbbell Wrist Curls
Dumbbell Wrist Curls
68 ripetizioni
Dumbbell Reverse Wrist Curls
Pesi: Moderato
Dumbbell Reverse Wrist Curls
48 ripetizioni
Russian Twists
Russian Twists
280 ripetizioni
Hip Rock N Raises
Hip Rock N Raises
80 ripetizioni
Calf Raise Toes In
Calf Raise Toes In
80 ripetizioni
Calf Raise Toes Out
Calf Raise Toes Out
80 ripetizioni
Hammer Curls
Hammer Curls
24 ripetizioni
Wrist Roller
Pesi: Moderato
Wrist Roller
Ripetizioni Fino Al Fallimento
Dumbbell Side Bends
Pesi: Moderato
Dumbbell Side Bends
200 ripetizioni
Barbell Stiff Legged Deadlift
Barbell Stiff Legged Deadlift
48 ripetizioni
Squats
Squats
25 ripetizioni
Hand Grip
Hand Grip
100 ripetizioni
Jazz Kicks
Jazz Kicks
1 minuto
Transition
Transition
30 secondi

Set 4: 1 round
Leg Raises
Leg Raises
1 minuto
Hammer Curls
Pesi: Moderato
Hammer Curls
1 minuto
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
1 minuto
Dumbbell Wrist Twist
Dumbbell Wrist Twist
1 minuto
Scissor Kicks
Scissor Kicks
1 minuto
Wrist Roller
Pesi: Moderato
Wrist Roller
1 minuto
Seated Calf Raise
Pesi: Moderato
❤️ Molto Duro (Zona 4)
Seated Calf Raise
1 min 30 sec
Transition
Transition
30 secondi

Set 5: 1 round
Dumbbell Clean and Press
Pesi: Moderato
Dumbbell Clean and Press
24 ripetizioni
Bicep Curls
Pesi: Moderato
Bicep Curls
24 ripetizioni
Overhead Press
Pesi: Moderato
Overhead Press
24 ripetizioni
Dumbbell Upright Rows
Pesi: Moderato
Dumbbell Upright Rows
24 ripetizioni
Dumbbell Squats
Dumbbell Squats
40 ripetizioni
Dumbbell Bent Over Rows
Pesi: Moderato
Dumbbell Bent Over Rows
24 ripetizioni
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
24 ripetizioni
Tricep Extensions
Pesi: Moderato
Tricep Extensions
24 ripetizioni
Calf Raise
Pesi: Moderato
Calf Raise
40 ripetizioni
Transition
Transition
30 secondi
Right Side Kicks
Right Side Kicks
48 ripetizioni
Hook Kick
Hook Kick
48 ripetizioni
Backspin Kicks
Backspin Kicks
48 ripetizioni
Front Kicks
Front Kicks
48 ripetizioni
Hamstring Kickbacks
Hamstring Kickbacks
48 ripetizioni
Transition
Transition
5 secondi
Shadow Boxing
Shadow Boxing
1 minuto
Transition
Transition
5 secondi
Shadow Boxing
Shadow Boxing
1 minuto
Transition
Transition
5 secondi
Shadow Boxing
Shadow Boxing
1 minuto
Transition
Transition
30 secondi

Set 6: 1 round
Pull-Ups
Pull-Ups
30 secondi
Transition
Transition
5 secondi
Plie Squats with Tip Toes
Plie Squats with Tip Toes
30 secondi
Scissor Kicks
Scissor Kicks
30 secondi
Overhead Press
Pesi: Moderato
Overhead Press
30 secondi
Calf Raise
Pesi: Moderato
❤️ Molto Duro (Zona 4)
Calf Raise
1 min 30 sec
Alternating Bicep Curls
Pesi: Moderato
Alternating Bicep Curls
30 secondi
Dumbbell Fly
Pesi: Moderato
Dumbbell Fly
30 secondi
Dumbbell Chest Press
Pesi: Moderato
Dumbbell Chest Press
30 secondi
Barbell Deadlifts
Pesi: Moderato
Barbell Deadlifts
30 secondi
Transition
Transition
5 secondi
Kipping Pull-Ups
Kipping Pull-Ups
30 secondi
Transition
Transition
5 secondi
Tricep Extensions
Pesi: Leggero
Tricep Extensions
30 secondi
Transition
Transition
5 secondi
Jump Rope
❤️ Molto Duro (Zona 4)
Jump Rope
45 secondi
Side Jump Rope
❤️ Molto Duro (Zona 4)
Side Jump Rope
45 secondi
Transition
Transition
5 secondi
Wrist Roller
Pesi: Moderato
❤️ Molto Duro (Zona 4)
Wrist Roller
1 minuto
Lateral Neck Stretches
Lateral Neck Stretches
1 minuto

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Intenso 1 h 30 m  
Full Body   Dumbbell, Barbell, Kettlebell, Strength Machine, Pull Up Bar, Stability Ball, Jump Rope

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