Allenamento del Membro

Arms & Core

Duration 45 minuti

Aree target: Shoulders, Core, Arms

Attrezzatura: Dumbbell, Stability Ball, Bench, Kettlebell

Aggiunto da Cherie Mcdaniel

Tag

Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per le Spalle Allenamenti con i Manubri Allenamenti con la Palla da Ginnastica Allenamenti con Panca Allenamenti con le Kettlebell

Exercises

Set 1: 1 round

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

25 secondi

Lean-Over Hamstring and Back Stretch

Lean-Over Hamstring and Back Stretch

25 secondi

Alternating Side Reaches

Alternating Side Reaches

30 secondi

45 secondi

Set 2: 3 round

40 secondi

1 minuto

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

45 secondi

1 minuto

1 minuto

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

1 minuto

Lying Dumbbell Tricep Extensions

Lying Dumbbell Tricep Extensions

1 minuto

5 secondi

30 secondi

25 secondi

Set 3: 3 round

Dumbbell Hammer Curl to Press

Dumbbell Hammer Curl to Press

1 minuto

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

1 minuto

Cross Knees to Elbows

Cross Knees to Elbows

1 minuto

Dumbbell Woodchops

Dumbbell Woodchops

1 minuto

Single Dumbbell Front Raises

Single Dumbbell Front Raises

1 minuto

Kettlebell Swings

Kettlebell Swings

1 minuto

25 secondi

Set 4: 1 round

30 secondi

Right Arm Cross Stretch

Right Arm Cross Stretch

20 secondi

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

20 secondi

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