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Allenamento Intenso

Conditioning Week 2

Intenso   22 minuti

Aree target: Lower Body

Attrezzatura: Barbell, Dumbbell, Box or Step

Travis Novack
 		    Aggiunto da Travis Novack
Conditioning Week 2
Tag
Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per la Parte Inferiore del Corpo Allenamenti con il Bilanciere Allenamenti con i Manubri Allenamenti con Box o Step

Exercises

Set 1: 2 round
Barbell Bicep Curl to Press
Barbell Bicep Curl to Press
30 secondi
Rest
Rest
5 secondi
Weighted Wide Squats
Weighted Wide Squats
30 secondi
Rest
Rest
5 secondi
Dumbbell Romanian Deadlift
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 2: 2 round
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 3: 1 round
Crunches
Crunches
30 secondi
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 4: 2 round
Lunge Jump
Lunge Jump
30 secondi
Rest
Rest
5 secondi
Squat Jumps
Squat Jumps
30 secondi
Rest
Rest
5 secondi
Burpees
Burpees
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 5: 2 round
Ice Skaters
Ice Skaters
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Side to Side Hops
Side to Side Hops
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 6: 1 round
Flutter Kicks
Flutter Kicks
30 secondi
Rest
Rest
5 secondi
Leg Raises
Leg Raises
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 7: 2 round
Dumbbell Bench Step Ups
Dumbbell Bench Step Ups
30 secondi
Rest
Rest
5 secondi
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Push-Ups
Push-Ups
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 8: 2 round
High Knees
High Knees
30 secondi
Rest
Rest
5 secondi
Butt Kickers
Butt Kickers
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 9: 1 round
Ab Choppers
Ab Choppers
30 secondi
Hollow Body Holds
Hollow Body Holds
30 secondi

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