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Allenamento Intenso

No Weight Conditioning

Intenso   23 minuti

Aree target: Lower Body

Attrezzatura: Chair

Travis Novack
 		    Aggiunto da Travis Novack
No Weight Conditioning
Tag
Allenamenti con Peso Corporeo Allenamenti per la Parte Inferiore del Corpo Allenamenti con Sedia

Exercises

Set 1: 2 round
5 Way Push-Ups
5 Way Push-Ups
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
30 secondi
Glute Combo Kickback
Glute Combo Kickback
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 2: 2 round
Rapid Punches
Rapid Punches
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Double Knees
Double Knees
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 3: 1 round
Crunches
Crunches
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
In and Outs
In and Outs
30 secondi

Set 4: 2 round
Squats with Raised Arms
Squats with Raised Arms
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Reverse Lunges
Reverse Lunges
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Tip Toe Squats
Tip Toe Squats
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 5: 2 round
Quick Feet
Quick Feet
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
High Knees
❤️ Vigoroso (Zona 3)
High Knees
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 6: 1 round
Ab Choppers
Ab Choppers
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 7: 2 round
Jumping Lunges
Jumping Lunges
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Duck Walk
Duck Walk
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Push-Up and Rotation
Push-Up and Rotation
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 8: 2 round
Burpees
Burpees
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 9: 1 round
Plank
Plank
1 minuto

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