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Allenamento Intenso

Conditioning Week 4

Intenso   25 minuti

Aree target: Full Body

Attrezzatura: Resistance Band, Dumbbell, Box or Step, Kettlebell

Travis Novack
 		    Aggiunto da Travis Novack
Conditioning Week 4
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per il Corpo Intero Allenamenti con le Bande Elastiche Allenamenti con i Manubri Allenamenti con Box o Step Allenamenti con le Kettlebell

Exercises

Set 1: 2 round
Right Lunge with Band Bicep Curl
Right Lunge with Band Bicep Curl
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Dumbbell Push Press
Dumbbell Push Press
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 2: 2 round
Plank with Toe Taps
Plank with Toe Taps
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 3: 1 round
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
30 secondi
Knees to Elbows
Knees to Elbows
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 4: 2 round
Spiderman Push-Ups
Spiderman Push-Ups
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Reverse Table Top
Reverse Table Top
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Dumbbell Renegade Rows
Dumbbell Renegade Rows
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 5: 2 round
Quick Feet
Quick Feet
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Burpees
Burpees
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 6: 1 round
Cross Leg Obliques
Cross Leg Obliques
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
V-Ups
V-Ups
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 7: 2 round
Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells
Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Weighted Sumo Squats
Weighted Sumo Squats
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Alternating Kettlebell Swings
Alternating Kettlebell Swings
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 8: 2 round
Jab Cross Hook Elbow Left
Jab Cross Hook Elbow Left
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
High Knees
High Knees
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 9: 1 round
Left Leg Climbs
Left Leg Climbs
30 secondi
Right Leg Climbs
Right Leg Climbs
30 secondi

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Kettlebell

Kettlebell

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Upper Body   Kettlebell, Dumbbell

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