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Allenamento per Principianti

Week 1

Principiante   24 minuti

Aree target: Full Body

Attrezzatura: Kettlebell, Dumbbell

Matt Gerth
 		    Aggiunto da Matt Gerth
Week 1
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per il Corpo Intero Allenamenti con le Kettlebell Allenamenti con i Manubri

Exercises

Set 1: 1 round
Push-Ups
Push-Ups
30 secondi
Transition
Transition
10 secondi
Prisoner Squats
Prisoner Squats
30 secondi
Transition
Transition
10 secondi
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 secondi
Transition
Transition
10 secondi

Set 2: 1 round
Push-Ups
Push-Ups
30 secondi
Transition
Transition
10 secondi
Prisoner Squats
Prisoner Squats
30 secondi
Transition
Transition
10 secondi
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 secondi
Transition
Transition
10 secondi

Set 3: 1 round
Push-Ups
Push-Ups
30 secondi
Transition
Transition
10 secondi
Prisoner Squats
Prisoner Squats
30 secondi
Transition
Transition
10 secondi
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 secondi
Transition
Transition
10 secondi

Set 4: 1 round
Rest
Rest
1 minuto

Set 5: 1 round
Plank
Plank
30 secondi
Transition
Transition
10 secondi
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 secondi
Transition
Transition
10 secondi
Left Side Crunches
Left Side Crunches
30 secondi
Right Side Crunches
Right Side Crunches
30 secondi
Transition
Transition
10 secondi

Set 6: 1 round
Plank
Plank
30 secondi
Transition
Transition
10 secondi
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 secondi
Transition
Transition
10 secondi
Left Side Crunches
Left Side Crunches
30 secondi
Right Side Crunches
Right Side Crunches
30 secondi
Transition
Transition
10 secondi

Set 7: 1 round
Plank
Plank
30 secondi
Transition
Transition
10 secondi
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 secondi
Transition
Transition
10 secondi
Left Side Crunches
Left Side Crunches
30 secondi
Right Side Crunches
Right Side Crunches
30 secondi
Transition
Transition
10 secondi

Set 8: 1 round
Rest
Rest
1 minuto

Set 9: 1 round
Kettlebell Swings
Kettlebell Swings
30 secondi
Transition
Transition
10 secondi
Overhead Press
Overhead Press
30 secondi
Transition
Transition
10 secondi
Lunges
Lunges
30 secondi
Transition
Transition
10 secondi
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
30 secondi
Transition
Transition
10 secondi

Set 10: 1 round
Kettlebell Swings
Kettlebell Swings
30 secondi
Transition
Transition
10 secondi
Overhead Press
Overhead Press
30 secondi
Transition
Transition
10 secondi
Lunges
Lunges
30 secondi
Transition
Transition
10 secondi
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
30 secondi
Transition
Transition
10 secondi

Set 11: 1 round
Kettlebell Swings
Kettlebell Swings
30 secondi
Transition
Transition
10 secondi
Overhead Press
Overhead Press
30 secondi
Transition
Transition
10 secondi
Lunges
Lunges
30 secondi
Transition
Transition
10 secondi
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
30 secondi
Transition
Transition
10 secondi

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