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Allenamento Moderato

Swimming 2

Moderato   21 minuti

Aree target: Full Body

Attrezzatura: Resistance Band, Dumbbell

Etienne Titzl
 		    Aggiunto da Etienne Titzl
Swimming 2
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per il Corpo Intero Allenamenti con le Bande Elastiche Allenamenti con i Manubri

Exercises

Set 1: 1 round
Plank
Plank
25 secondi
Rest
Rest
5 secondi
Left Half Side Plank
Left Half Side Plank
25 secondi
Rest
Rest
5 secondi
Right Side Plank
Right Side Plank
25 secondi
Rest
Rest
5 secondi
Crunches
Crunches
25 secondi
Rest
Rest
5 secondi
Supermans
Supermans
25 secondi
Rest
Rest
5 secondi
Crunchy Frogs
Crunchy Frogs
25 secondi
Rest
Rest
5 secondi
Swimming
Swimming
25 secondi
Rest
Rest
5 secondi
Floor Bridge
Floor Bridge
25 secondi
Rest
Rest
5 secondi
Band Bicep Curls
Band Bicep Curls
25 secondi
Rest
Rest
5 secondi
Swimming
Swimming
25 secondi
Rest
Rest
5 secondi
Push-Ups
Push-Ups
25 secondi
Rest
Rest
5 secondi
Prisoner Squats
Prisoner Squats
25 secondi
Rest
Rest
1 min 5 sec

Set 2: 1 round
Plank
Plank
25 secondi
Rest
Rest
5 secondi
Left Half Side Plank
Left Half Side Plank
25 secondi
Rest
Rest
5 secondi
Right Side Plank
Right Side Plank
25 secondi
Rest
Rest
5 secondi
Crunches
Crunches
25 secondi
Rest
Rest
5 secondi
Supermans
Supermans
25 secondi
Rest
Rest
5 secondi
Crunchy Frogs
Crunchy Frogs
25 secondi
Rest
Rest
5 secondi
Swimming
Swimming
25 secondi
Rest
Rest
5 secondi
Floor Bridge
Floor Bridge
25 secondi
Rest
Rest
5 secondi
Bicep Curls
Bicep Curls
25 secondi
Rest
Rest
5 secondi
Swimming
Swimming
25 secondi
Rest
Rest
5 secondi
Push-Ups
Push-Ups
25 secondi
Rest
Rest
5 secondi
Prisoner Squats
Prisoner Squats
25 secondi
Rest
Rest
1 min 5 sec

Set 3: 1 round
Plank Bird Dog
Plank Bird Dog
25 secondi
Rest
Rest
5 secondi
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
25 secondi
Rest
Rest
5 secondi
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
25 secondi
Rest
Rest
5 secondi
U Crunches
U Crunches
25 secondi
Rest
Rest
5 secondi
Flying Supermans
Flying Supermans
25 secondi
Rest
Rest
5 secondi
Crunches
Crunches
25 secondi
Rest
Rest
5 secondi
Swimming
Swimming
25 secondi
Rest
Rest
5 secondi
Floor Bridge
Floor Bridge
25 secondi
Rest
Rest
5 secondi
Bicep Curls
Bicep Curls
25 secondi
Rest
Rest
5 secondi
Swimming
Swimming
25 secondi
Rest
Rest
5 secondi
Chaturanga Run
Chaturanga Run
25 secondi
Rest
Rest
5 secondi
Prisoner Squats
Prisoner Squats
25 secondi
Rest
Rest
1 min 5 sec

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