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Allenamento Moderato

Core Body

Moderato   34 minuti

Aree target: Core

Attrezzatura: Resistance Band, Wall, Bench

Etienne Titzl
 		    Aggiunto da Etienne Titzl
Core Body
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per Addominali e Core Allenamenti con le Bande Elastiche Allenamenti con la Parete Allenamenti con Panca

Exercises

Set 1: 1 round
Plank
Plank
30 secondi
Left Half Side Plank
Left Half Side Plank
30 secondi
Right Side Plank
Right Side Plank
30 secondi
Crunches
Crunches
30 secondi
Supermans
Supermans
30 secondi
Crunchy Frogs
Crunchy Frogs
30 secondi
Push-Ups
Push-Ups
15 secondi
Floor Bridge
Floor Bridge
25 secondi
Band Bicep Curls
Band Bicep Curls
30 secondi
Prisoner Squats
Prisoner Squats
30 secondi
Swimming
Swimming
30 secondi
Push-Ups
Push-Ups
20 secondi
Wall Sit
Wall Sit
30 secondi

Set 2: 1 round
Plank
Plank
30 secondi
Left Side Plank Crunches
Left Side Plank Crunches
30 secondi
Right Side Plank Crunches
Right Side Plank Crunches
30 secondi
Crunches
Crunches
25 secondi
Supermans
Supermans
30 secondi
Crunchy Frogs
Crunchy Frogs
30 secondi
Push-Ups
Push-Ups
20 secondi
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 secondi
Band Bicep Curls
Band Bicep Curls
30 secondi
Plank with Toe Taps
Plank with Toe Taps
30 secondi
Swimming
Swimming
30 secondi
Push-Ups
Push-Ups
20 secondi
Crunches
Crunches
30 secondi

Set 3: 1 round
Plank Bird Dog
Plank Bird Dog
30 secondi
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
30 secondi
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
30 secondi
Forearm Dolphin Push-ups
Forearm Dolphin Push-ups
20 secondi
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 secondi
Flying Supermans
Flying Supermans
30 secondi
Russian Twists
Russian Twists
30 secondi
Clapping Push-Ups
Clapping Push-Ups
20 secondi
Band Bicep Curls
Band Bicep Curls
30 secondi
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 secondi
Swimming
Swimming
30 secondi
Chaturanga Run
Chaturanga Run
25 secondi
Supermans
Supermans
45 secondi

Set 4: 1 round
Extended Plank Hold
Extended Plank Hold
45 secondi
Flying Supermans
Flying Supermans
30 secondi
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
45 secondi
Crunchy Frogs
Crunchy Frogs
30 secondi
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 secondi
Reverse Elbow Plank
Reverse Elbow Plank
30 secondi
Bench Dips
Bench Dips
20 secondi
Swimming
Swimming
30 secondi
Clapping Push-Ups
Clapping Push-Ups
20 secondi
Band Bicep Curls
Band Bicep Curls
30 secondi
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 secondi

Set 5: 1 round
Burpees
Burpees
30 secondi
Plank
Plank
30 secondi
Dynamic Lunges
Dynamic Lunges
30 secondi
Right Side Plank
Right Side Plank
30 secondi
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 secondi
Left Side Plank
Left Side Plank
30 secondi
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 secondi
Reverse Elbow Plank
Reverse Elbow Plank
30 secondi
Full Scorpion
Full Scorpion
30 secondi
Fast Crunches
Fast Crunches
30 secondi

Set 6: 1 round
Burpees
Burpees
30 secondi
Plank
Plank
30 secondi
Dynamic Lunges
Dynamic Lunges
30 secondi
Right Side Plank
Right Side Plank
30 secondi
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 secondi
Left Side Plank
Left Side Plank
30 secondi
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 secondi
Reverse Elbow Plank
Reverse Elbow Plank
30 secondi
Full Scorpion
Full Scorpion
30 secondi
Wall Sit
Wall Sit
30 secondi

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