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Allenamento Moderato

Swimming 2

Moderato   23 minuti

Aree target: Core, Legs

Attrezzatura: Resistance Band, Wall

Etienne Titzl
 		    Aggiunto da Etienne Titzl
Swimming 2
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per Addominali e Core Allenamenti con le Bande Elastiche Allenamenti con la Parete

Exercises

Set 1: 1 round
Plank
Plank
25 secondi
Left Half Side Plank
Left Half Side Plank
25 secondi
Right Side Plank
Right Side Plank
25 secondi
Crunches
Crunches
25 secondi
Oblique Crunches
Oblique Crunches
25 secondi
Crunchy Frogs
Crunchy Frogs
25 secondi
Push-Ups
Push-Ups
15 secondi
Floor Bridge
Floor Bridge
25 secondi
Band Bicep Curls
Band Bicep Curls
25 secondi
Prisoner Squats
Prisoner Squats
25 secondi
Swimming
Swimming
25 secondi
Push-Ups
Push-Ups
15 secondi

Set 2: 1 round
Plank
Plank
25 secondi
Left Half Side Plank
Left Half Side Plank
25 secondi
Right Side Plank
Right Side Plank
25 secondi
Crunches
Crunches
25 secondi
Lunges
Lunges
25 secondi
Crunchy Frogs
Crunchy Frogs
25 secondi
Push-Ups
Push-Ups
15 secondi
Floor Bridge
Floor Bridge
25 secondi
Band Bicep Curls
Band Bicep Curls
25 secondi
Prisoner Squats
Prisoner Squats
25 secondi
Swimming
Swimming
25 secondi
Push-Ups
Push-Ups
15 secondi
Wall Sit
Wall Sit
1 minuto

Set 3: 1 round
Plank Bird Dog
Plank Bird Dog
25 secondi
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
25 secondi
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
25 secondi
U Crunches
U Crunches
25 secondi
Side Lunges
Side Lunges
25 secondi
Russian Twists
Russian Twists
25 secondi
Push-Ups
Push-Ups
15 secondi
Floor Bridge
Floor Bridge
25 secondi
Band Bicep Curls
Band Bicep Curls
25 secondi
Prisoner Squats
Prisoner Squats
25 secondi
Chaturanga Run
Chaturanga Run
25 secondi
Swimming
Swimming
25 secondi
Wall Sit
Wall Sit
1 minuto

Set 4: 1 round
Extended Plank Hold
Extended Plank Hold
45 secondi
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
45 secondi
V-Sit Crunches
V-Sit Crunches
25 secondi
Reverse Lunges
Reverse Lunges
25 secondi
Crunchy Frogs
Crunchy Frogs
25 secondi
Push-Ups
Push-Ups
25 secondi
Floor Bridge
Floor Bridge
25 secondi
Swimming
Swimming
25 secondi
Chaturanga Run
Chaturanga Run
25 secondi
Band Bicep Curls
Band Bicep Curls
25 secondi
Rest
Rest
5 secondi
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
25 secondi
Rest
Rest
1 min 5 sec

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