Allenamento Intenso

ANDY SPEER

Intenso Duration 33 minuti

Aree target: Full Body

Attrezzatura: Barbell, Dumbbell, Resistance Band

Aggiunto da Saarah Abdel-qader

Tag

Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per il Corpo Intero Allenamenti con il Bilanciere Allenamenti con i Manubri Allenamenti con le Bande Elastiche

Exercises

Set 1: 1 round

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

30 secondi

30 secondi

Center Leg Stretch

Center Leg Stretch

1 minuto

Hamstring Stretches

Hamstring Stretches

10 secondi

Rotating Toe Touches

Rotating Toe Touches

30 secondi

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

20 secondi

Set 2: 5 round

Pesi: Massimo

3 ripetizioni

Dumbbell Push Press

Pesi: Massimo

Dumbbell Push Press

3 ripetizioni

Dumbbell Squats

Pesi: Massimo

Dumbbell Squats

3 ripetizioni

30 secondi

Set 3: 4 round

Dumbbell Chest Press

Pesi: Pesante

Dumbbell Chest Press

10 ripetizioni

Dumbbell Bent Over Rows

Pesi: Massimo

Dumbbell Bent Over Rows

10 ripetizioni

Dumbbell Lunges

Pesi: Massimo

Dumbbell Lunges

10 ripetizioni

1 minuto

Set 4: 2 round

Pesi: Pesante

10 ripetizioni

Pesi: Pesante

10 ripetizioni

Pesi: Pesante

Get Ups with Dumbbells

10 ripetizioni

Dumbbell Renegade Rows

Pesi: Pesante

Dumbbell Renegade Rows

10 ripetizioni

1 minuto

Set 5: 2 round

Alternating Hammer Curls

Pesi: Pesante

Alternating Hammer Curls

10 ripetizioni

Pesi: Pesante

Dumbbell Upright Row to Shoulder Press

10 ripetizioni

Dumbbell Split Jumps

Pesi: Pesante

Dumbbell Split Jumps

20 ripetizioni

Dumbbell Hammer Curl to Press

Pesi: Pesante

Dumbbell Hammer Curl to Press

10 ripetizioni

1 minuto

Set 6: 1 round

Shoulder Opener with Band

Shoulder Opener with Band

1 minuto

Hamstring and Shoulder Stretches

Hamstring and Shoulder Stretches

30 secondi

Left IT Band Stretch

Left IT Band Stretch

30 secondi

Hamstring Stretches

Hamstring Stretches

30 secondi

Standing Leg Stretches

Standing Leg Stretches

30 secondi

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