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Allenamento Intenso

Protect Sarah's Pointer

Intenso   52 minuti

Aree target: Lower Body

Attrezzatura: Dumbbell, Box or Step, Strength Machine, Stability Ball

Missi Gibson
 		    Aggiunto da Missi Gibson
Protect Sarah's Pointer
Tag
Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per la Parte Inferiore del Corpo Allenamenti con i Manubri Allenamenti con Box o Step Allenamenti con le Macchine per la Forza Allenamenti con la Palla da Ginnastica

Exercises

Set 1: 2 round
High Knees
High Knees
30 secondi
Transition
Transition
5 secondi
Forward Dragon Squats
Forward Dragon Squats
30 secondi
Rest
Rest
5 secondi

Set 2: 3 round
Dumbbell Bench Step Ups
Dumbbell Bench Step Ups
30 secondi
Transition
Transition
10 secondi
Glute Reverse Lunges
Glute Reverse Lunges
30 secondi
Transition
Transition
5 secondi
Squat Front Kicks
Squat Front Kicks
30 secondi
Transition
Transition
5 secondi
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
45 secondi
Transition
Transition
10 secondi
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
45 secondi
Rest
Rest
20 secondi

Set 3: 3 round
Squat Hops with a Quarter Turn
Squat Hops with a Quarter Turn
30 secondi
Transition
Transition
10 secondi
Lateral Lunge with Tricep Extension
Lateral Lunge with Tricep Extension
30 secondi
Transition
Transition
10 secondi
Lateral Step Ups with Right Leg Raise
Lateral Step Ups with Right Leg Raise
30 secondi
Transition
Transition
5 secondi
Lateral Step Ups with Left Leg Raise
Lateral Step Ups with Left Leg Raise
30 secondi
Transition
Transition
10 secondi
Dumbbell Deadlift
45 secondi
Rest
Rest
20 secondi

Set 4: 3 round
Leg Press
Leg Press
12 ripetizioni
Transition
Transition
10 secondi
Ball Back Extensions
Ball Back Extensions
30 secondi

Set 5: 3 round
Jumping Lunges
Jumping Lunges
30 secondi
Transition
Transition
10 secondi
Right Leg Lifts on a Bench
Right Leg Lifts on a Bench
30 secondi
Transition
Transition
10 secondi
Left Leg Lifts On A Bench
Left Leg Lifts On A Bench
30 secondi
Transition
Transition
10 secondi
Weighted Sumo Squats
Weighted Sumo Squats
30 secondi
Rest
Rest
20 secondi

Set 6: 3 round
In and Outs
In and Outs
30 secondi
Transition
Transition
5 secondi
Full Scorpion Elbow Plank
Full Scorpion Elbow Plank
30 secondi
Transition
Transition
5 secondi
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
30 secondi
Transition
Transition
5 secondi
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
30 secondi
Transition
Transition
10 secondi
Flutter Kicks
Flutter Kicks
30 secondi
Transition
Transition
5 secondi
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
30 secondi
Transition
Transition
5 secondi
Reverse Crunches
Reverse Crunches
30 secondi
Transition
Transition
5 secondi
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
30 secondi
Rest
Rest
25 secondi

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