Allenamento per Principianti

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Principiante Duration 17 minuti

Aree target: Legs, Shoulders

Attrezzatura: Chair

Aggiunto da Korrina Edwards

Tag

Allenamenti con Peso Corporeo Allenamenti per le Gambe Allenamenti con Sedia

Exercises

Set 1: 1 round

Cross Knees to Elbows

Cross Knees to Elbows

30 secondi

10 secondi

45 secondi

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

20 secondi

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

20 secondi

15 secondi

45 secondi

10 secondi

Set 2: 2 round

Alternating Side Planks

Alternating Side Planks

25 secondi

Kneeling Push-Ups

Kneeling Push-Ups

15 secondi

15 secondi

Bicep Stretches

Bicep Stretches

30 secondi

Modified Burpees

Modified Burpees

30 secondi

10 secondi

Alternating Side Planks

Alternating Side Planks

30 secondi

Set 3: 1 round

Balancing Stick

Balancing Stick

30 secondi

10 secondi

Clockwise Four Square Hops

Clockwise Four Square Hops

20 secondi

Counterclockwise Four Square Hops

Counterclockwise Four Square Hops

20 secondi

10 secondi

1 minuto

10 secondi

Bicycle in Bridge

Bicycle in Bridge

30 secondi

45 secondi

10 secondi

Set 4: 1 round

Curved Spine Stretch

Curved Spine Stretch

30 secondi

Counter-clockwise Neck Rolls

Counter-clockwise Neck Rolls

45 secondi

Backward Shoulder Rolls

Backward Shoulder Rolls

30 secondi

Left Quad Stretch

Left Quad Stretch

15 secondi

Right Quad Stretch

Right Quad Stretch

15 secondi

Lying Hamstring Stretches

Lying Hamstring Stretches

45 secondi

1 minuto

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