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Allenamento Intenso

substantial

Intenso   36 minuti

Aree target: Lower Body

Attrezzatura: Chair, Exercise Mat, BOSU

Ankit Patel
 		    Aggiunto da Ankit Patel
substantial
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per la Parte Inferiore del Corpo Allenamenti con Sedia Allenamenti con la Bosu Ball

Exercises

Set 1: 1 round
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi
Body Circles
Body Circles
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi
Contralateral Limb Raises
Contralateral Limb Raises
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Diamond Push-Ups
Diamond Push-Ups
45 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Glute Combo Kickback
Glute Combo Kickback
2 minuti
Rest
Rest
20 secondi
Inverted Flyers
Inverted Flyers
2 minuti
Rest
Rest
15 secondi
Lateral Hops to Stabilization
Lateral Hops to Stabilization
1 minuto
Rest
Rest
20 secondi
Hamstring Kickbacks
Hamstring Kickbacks
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi
Left Lateral Leg Lifts
Left Lateral Leg Lifts
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi
Right Lateral Leg Lifts
Right Lateral Leg Lifts
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Left Leg Squats
Left Leg Squats
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Right Leg Squats
Right Leg Squats
1 minuto
Rest
Rest
20 secondi
Left Low Kick Backs
Left Low Kick Backs
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Right Low Kick Backs
Right Low Kick Backs
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Left Split Jumps
Left Split Jumps
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Right Split Jumps
Right Split Jumps
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi
Left Tricep Push-Ups
Left Tricep Push-Ups
45 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Right Tricep Push-Ups
Right Tricep Push-Ups
45 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Lunge Jump
Lunge Jump
45 secondi
Rest
Rest
20 secondi
BOSU Left Offset Push-Ups
BOSU Left Offset Push-Ups
45 secondi
Rest
Rest
15 secondi
BOSU Right Offset Push-Ups
BOSU Right Offset Push-Ups
45 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Traveling Ankle Flips
❤️ Massimo (Zona 5)
Traveling Ankle Flips
2 minuti
Rest
Rest
20 secondi
Flying Supermans
Flying Supermans
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Glute Circles
Glute Circles
2 minuti
Rest
Rest
20 secondi
Left Crescent to Low Lunge
Left Crescent to Low Lunge
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Right Crescent to Low Lunge
Right Crescent to Low Lunge
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Elbow to Hip Side Thrusts
❤️ Massimo (Zona 5)
Elbow to Hip Side Thrusts
1 minuto

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