Allenamento Intenso

Unique Bodyweight

Intenso Duration 26 minuti

Aree target: Lower Body

Attrezzatura: Chair, Wall

Aggiunto da David Dullea

Tag

Allenamenti con Peso Corporeo Allenamenti per la Parte Inferiore del Corpo Allenamenti con Sedia Allenamenti con la Parete

Descrizione

Do 2-3 times per week.

Exercises

Set 1: 1 round

2 minuti

Lateral Leg Lifts

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25 ripetizioni

Standing Oblique Crunch

1 minuto

Straight Single Leg Floor Bridges

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12 ripetizioni

20 ripetizioni

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Set 2: 1 round

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13 ripetizioni

1 minuto

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20 ripetizioni

Bicycle Crunches

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40 ripetizioni

1 minuto

Set 3: 1 round

30 secondi

Diamond Push-Ups

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13 ripetizioni

Plank Lateral Walk

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1 minuto

15 ripetizioni

Plank Hip Rotations

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20 ripetizioni

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Set 4: 1 round

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1 minuto

20 ripetizioni

Max Rep Deep Squats

Max Rep Deep Squats

1 minuto

Extended Plank Hold

Extended Plank Hold

45 secondi

20 ripetizioni

Set 5: 1 round

45 secondi

Right Hip Flexor Stretch

Right Hip Flexor Stretch

30 secondi

Left Hip Flexor Stretch

Left Hip Flexor Stretch

30 secondi

45 secondi

Right Half Pigeon

Right Half Pigeon

30 secondi

Left Half Pigeon

Left Half Pigeon

30 secondi

45 secondi

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4 min 14 sec, Principiante

full body calisthenics circuit (~50 min), 10-min warm up and ~20-min stretching routine included

full body calisthenics circuit (~50 min), 10-min warm up and ~20-min stretching routine included

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