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Allenamento del Membro

Gym

39 minuti

Aree target: Legs

Attrezzatura: Dumbbell, Bench, Box or Step, Chair

Tiegan Margarate
 		    Aggiunto da Tiegan Margarate
Gym
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per le Gambe Allenamenti con i Manubri Allenamenti con Panca Allenamenti con Box o Step Allenamenti con Sedia

Exercises

Set 1: 1 round
Ab Chop Ups
Ab Chop Ups
20 ripetizioni
Ab Choppers
Ab Choppers
20 ripetizioni
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
20 ripetizioni
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
10 ripetizioni
90-90 Crunches
90-90 Crunches
10 ripetizioni
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
20 ripetizioni
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
20 ripetizioni
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
20 ripetizioni
Bird Dog
Bird Dog
20 ripetizioni
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
20 ripetizioni
Rest
Rest
3 minuti

Set 2: 1 round
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
20 ripetizioni
Single Arm Dumbbell Swings
Single Arm Dumbbell Swings
10 ripetizioni
Inchworms
Inchworms
5 ripetizioni
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minuto
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
10 ripetizioni
Alternating Bench Dumbbell Fly
Alternating Bench Dumbbell Fly
20 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Kneeling Diamond Push-Ups
Kneeling Diamond Push-Ups
20 ripetizioni
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
10 ripetizioni
Elbow Plank
Elbow Plank
30 secondi
Rest
Rest
2 minuti

Set 3: 1 round
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
20 ripetizioni
Dumbbell Side Lunge and Touch
Dumbbell Side Lunge and Touch
20 ripetizioni
Lateral Step Ups with Right Leg Raise
Lateral Step Ups with Right Leg Raise
20 ripetizioni
Tippy Toes
Tippy Toes
20 ripetizioni
Clock Lunges
Clock Lunges
20 ripetizioni
Donkey Whips
Donkey Whips
20 ripetizioni
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
20 ripetizioni
Floor Bridge
Floor Bridge
20 ripetizioni
Lying Right Leg Back Circles
Lying Right Leg Back Circles
20 ripetizioni
Left Leg Circles
Left Leg Circles
1 minuto
Double Crunches
Double Crunches
20 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
1 minuto
Half Bound Lotus
Half Bound Lotus
1 minuto
Head to Knee
Head to Knee
1 minuto
Floor Knee to Chest Stretch
Floor Knee to Chest Stretch
1 minuto
Left Hip Flexor Stretch
Left Hip Flexor Stretch
1 minuto
Left Runner's Lunge
Left Runner's Lunge
1 minuto
Advanced Left Lizard
Advanced Left Lizard
1 minuto
Advanced Right Lizard
Advanced Right Lizard
1 minuto
Leg Crossover Stretches
Leg Crossover Stretches
1 minuto
Stretch After Thigh Work
Stretch After Thigh Work
1 minuto

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