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Allenamento Intenso

Wonder Core

Intenso   21 minuti

Aree target: Core

Attrezzatura: Exercise Mat

Ankit Patel
 		    Aggiunto da Ankit Patel
Wonder Core
Tag
Allenamenti con Peso Corporeo Allenamenti per Addominali e Core

Exercises

Set 1: 1 round
Then, hop back to your starting position.
Plank Hop Outs
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Upward Plank
Upward Plank
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
High-Plank and Knee Draw
High-Plank and Knee Draw
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Lift your body up to neutral. Hold a moment. Then dip your hips down and back up, aiming to go slightly higher than neutral. Keep your belly button drawn in.
Left Side Plank Dips
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Lie on your right side with your elbow on the floor directly underneath your shoulder. Pile your feet on top of each other and lift your body up to neutral.
Right Side Plank Dips
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Fighting Surfer
❤️ Massimo (Zona 5)
Fighting Surfer
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Left Side Plank Rainbows
Left Side Plank Rainbows
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Right Side Plank Rainbows
Right Side Plank Rainbows
1 minuto
Rest
Rest
20 secondi
90-90 Crunches
90-90 Crunches
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Diamond Crunches
Diamond Crunches
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Elbow Plank Hop Outs
Elbow Plank Hop Outs
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Lying Leg Figure Eights
Lying Leg Figure Eights
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
U Crunches
U Crunches
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Sideways Bow Pose
Sideways Bow Pose
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Modified Cobra
Modified Cobra
1 minuto

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