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Allenamento Moderato

Kettlebell Domination

Moderato   31 minuti

Aree target: Lower Body

Attrezzatura: Jump Rope, Kettlebell, Dumbbell, Stability Ball

Mista Tee
 		    Aggiunto da Mista Tee
Kettlebell Domination
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per la Parte Inferiore del Corpo Allenamenti con la Corda per Saltare Allenamenti con le Kettlebell Allenamenti con i Manubri Allenamenti con la Palla da Ginnastica

Exercises

Set 1: 1 round
Jump Rope (Forward)
Jump Rope (Forward)
1 minuto
Rest
Rest
30 secondi
Jump Rope (Forward)
Jump Rope (Forward)
1 minuto
Rest
Rest
30 secondi
Jump Rope (Forward)
Jump Rope (Forward)
1 minuto
Rest
Rest
2 minuti

Set 2: 1 round
Alternating Lateral Lunges with Kettlebell
Alternating Lateral Lunges with Kettlebell
30 secondi
Alternating Suitcase Split Squats with Kettlebell
Alternating Suitcase Split Squats with Kettlebell
30 secondi
Kettlebell Around the Waist
Kettlebell Around the Waist
35 secondi
Kettlebell Deadlifts
Kettlebell Deadlifts
30 secondi
Kettlebell Figure Eights
Kettlebell Figure Eights
30 secondi
Rest
Rest
2 minuti

Set 3: 1 round
Kettlebell Goblet Squats
Kettlebell Goblet Squats
30 secondi
Kettlebell Squat to Upright Row
Kettlebell Squat to Upright Row
30 secondi
Kettlebell Swings
Kettlebell Swings
30 secondi
Right Kettlebell Squat Clean Thrusters
Right Kettlebell Squat Clean Thrusters
30 secondi
Left Kettlebell Squat Clean Thrusters
Left Kettlebell Squat Clean Thrusters
30 secondi
Sumo Squats with Kettlebell
Sumo Squats with Kettlebell
30 secondi
Rest
Rest
2 minuti

Set 4: 1 round
Left Reverse Lunges with Kettlebell
Left Reverse Lunges with Kettlebell
30 secondi
Right Reverse Lunges with Kettlebell
Right Reverse Lunges with Kettlebell
30 secondi
Left Suitcase Squats with Kettlebell
Left Suitcase Squats with Kettlebell
30 secondi
Right Suitcase Squats with Kettlebell
Right Suitcase Squats with Kettlebell
30 secondi
Right Romanian Kettlebell Deadlifts
Right Romanian Kettlebell Deadlifts
30 secondi
Left Romanian Kettlebell Deadlifts
Left Romanian Kettlebell Deadlifts
30 secondi
Rest
Rest
2 minuti

Set 5: 1 round
Kettlebell Curl to Press
Kettlebell Curl to Press
30 secondi
Alternating Kettlebell Swings
Alternating Kettlebell Swings
30 secondi
Kettlebell Halo
Kettlebell Halo
30 secondi
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
30 secondi
Kettlebell Right Arm Bent Over Row
Kettlebell Right Arm Bent Over Row
30 secondi
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
1 minuto
Rest
Rest
2 minuti

Set 6: 1 round
Kettlebell Strict Press
Kettlebell Strict Press
1 minuto
Dumbbell Fly
Dumbbell Fly
1 minuto
Kettlebell Hammer Curls
Kettlebell Hammer Curls
30 secondi
Kettlebell Squat to Upright Row
Kettlebell Squat to Upright Row
30 secondi
Left Lunge with Kettlebell Raise
Left Lunge with Kettlebell Raise
30 secondi
Right Lunge with Kettlebell Raise
Right Lunge with Kettlebell Raise
30 secondi
Kettlebell Swings
Kettlebell Swings
30 secondi

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