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Allenamento Moderato

Bas Du Corps

Moderato   17 minuti

Aree target: Lower Body

Attrezzatura: Dumbbell, Chair, Jump Rope

Laetitia Schembri
 		    Aggiunto da Laetitia Schembri
Bas Du Corps
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per la Parte Inferiore del Corpo Allenamenti con i Manubri Allenamenti con Sedia Allenamenti con la Corda per Saltare
Descrizione

Mardi/Dimanche

Exercises

Set 1: 1 round
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
40 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Bottom to Bottom Squats
Bottom to Bottom Squats
40 ripetizioni
Rest
Rest
25 secondi
Curtsy Lunge
Curtsy Lunge
40 ripetizioni

Set 2: 1 round
Rest
Rest
45 secondi
Dumbbell Sumo Squats
Dumbbell Sumo Squats
30 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Lateral Leg Lifts
Lateral Leg Lifts
40 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi
Backwards Jump Rope
Backwards Jump Rope
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi

Set 3: 1 round
Advanced Left Lizard
Advanced Left Lizard
1 minuto
Advanced Right Lizard
Advanced Right Lizard
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi
Floor Bridge
Floor Bridge
2 minuti
Rest
Rest
30 secondi
Explosive Hamstring Sit-Up Rolls
Explosive Hamstring Sit-Up Rolls
1 minuto

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