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Allenamento Intenso

Labyrinth

Intenso   1 h 22 m

Aree target: Full Body

Attrezzatura: Exercise Mat, Pull Up Bar, Sandbags, Dumbbells

Joey Grogg
 		    Aggiunto da Joey Grogg
Labyrinth
Tag
Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per il Corpo Intero Allenamenti con la Barra per Trazioni Allenamenti con il Sacco di Sabbia Allenamenti con i Manubri
Descrizione

This workout isn't for the faint of heart. Tone and strengthen your body while improving your cardiovascular. Remember the only easy day was yesterday.

Exercises

Set 1: 1 round
Push-Ups
Push-Ups
30 secondi
Plank with Shoulder Taps
Plank with Shoulder Taps
30 secondi
5 Way Push-Ups
5 Way Push-Ups
30 secondi
Plank Bird Dog
Plank Bird Dog
30 secondi
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
30 secondi
Suicides
❤️ Massimo (Zona 5)
Suicides
1 minuto
Burpees
❤️ Massimo (Zona 5)
Burpees
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto

Set 2: 1 round
Push-Up Knee Tucks
❤️ Massimo (Zona 5)
Push-Up Knee Tucks
30 secondi
V-Sit Crunches
V-Sit Crunches
30 secondi
Oblique V-Sits
Oblique V-Sits
30 secondi
Sit Throughs
Sit Throughs
30 secondi
90 Degree Hang
90 Degree Hang
1 minuto
Burpees
❤️ Massimo (Zona 5)
Burpees
1 minuto
Carioca
❤️ Massimo (Zona 5)
Carioca
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto

Set 3: 1 round
Max Rep Push-Ups
❤️ Massimo (Zona 5)
Max Rep Push-Ups
30 secondi
Max Rep Crunches
❤️ Massimo (Zona 5)
Max Rep Crunches
30 secondi
Push-Up Knee Tucks
❤️ Massimo (Zona 5)
Push-Up Knee Tucks
30 secondi
Frog Crunches
Frog Crunches
30 secondi
Crunchy Frogs
Crunchy Frogs
30 secondi
Burpees
❤️ Massimo (Zona 5)
Burpees
1 minuto
Suicides
❤️ Massimo (Zona 5)
Suicides
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto

Set 4: 1 round
Left Oblique V-Ups
Left Oblique V-Ups
30 secondi
Surfees
❤️ Massimo (Zona 5)
Surfees
30 secondi
Right Oblique V-Ups
Right Oblique V-Ups
30 secondi
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
30 secondi
Push-Up and Rotation
Push-Up and Rotation
30 secondi
Pop Squats
❤️ Massimo (Zona 5)
Pop Squats
30 secondi
Burpees
❤️ Massimo (Zona 5)
Burpees
1 minuto
Carioca
❤️ Massimo (Zona 5)
Carioca
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto

Set 5: 1 round
Squats
Squats
30 secondi
Squat Pulses
Squat Pulses
30 secondi
Prisoner Squats
Prisoner Squats
30 secondi
Squats with Raised Arms
Squats with Raised Arms
30 secondi
Pop Squats
❤️ Massimo (Zona 5)
Pop Squats
30 secondi
Froggy Jumps
❤️ Massimo (Zona 5)
Froggy Jumps
30 secondi
Burpees
❤️ Massimo (Zona 5)
Burpees
1 minuto
Suicides
❤️ Massimo (Zona 5)
Suicides
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto

Set 6: 1 round
Clapping Push-Ups
Clapping Push-Ups
30 secondi
Frog Crunches
Frog Crunches
30 secondi
Crunchy Frogs
Crunchy Frogs
30 secondi
Sandbag Bear Hug Walk
Sandbag Bear Hug Walk
1 minuto
Chin-Ups
Chin-Ups
30 secondi
Burpees
❤️ Massimo (Zona 5)
Burpees
1 minuto
Carioca
❤️ Massimo (Zona 5)
Carioca
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto

Set 7: 1 round
Lunges
Lunges
30 secondi
Lunges with Rotation
Lunges with Rotation
30 secondi
Lunges with Knee Lifts
Lunges with Knee Lifts
30 secondi
Side Lunges
Side Lunges
30 secondi
Plyo Lunges
❤️ Massimo (Zona 5)
Plyo Lunges
30 secondi
Lunge Jump
❤️ Massimo (Zona 5)
Lunge Jump
30 secondi
Burpees
❤️ Massimo (Zona 5)
Burpees
1 minuto
Suicides
❤️ Massimo (Zona 5)
Suicides
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto

Set 8: 1 round
Push-Up Knee Tucks
❤️ Massimo (Zona 5)
Push-Up Knee Tucks
30 secondi
V-Sit Crunches
V-Sit Crunches
30 secondi
Burpees
❤️ Massimo (Zona 5)
Burpees
30 secondi
Oblique V-Sits
Oblique V-Sits
30 secondi
Sit Throughs
Sit Throughs
30 secondi
90 Degree Hang
90 Degree Hang
30 secondi
Burpees
❤️ Massimo (Zona 5)
Burpees
1 minuto
Carioca
❤️ Massimo (Zona 5)
Carioca
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto

Set 9: 1 round
Swimming
❤️ Massimo (Zona 5)
Swimming
30 secondi
Y-T-A
Y-T-A
30 secondi
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
30 secondi
Contralateral Limb Raises
Contralateral Limb Raises
30 secondi
Flying Supermans
Flying Supermans
30 secondi
Superman Planks
Superman Planks
30 secondi
Burpees
❤️ Massimo (Zona 5)
Burpees
1 minuto
Suicides
❤️ Massimo (Zona 5)
Suicides
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto

Set 10: 1 round
Left Oblique V-Ups
Left Oblique V-Ups
30 secondi
Surfees
❤️ Massimo (Zona 5)
Surfees
30 secondi
Right Oblique V-Ups
Right Oblique V-Ups
30 secondi
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
30 secondi
Push-Up and Rotation
Push-Up and Rotation
30 secondi
Pop Squats
❤️ Massimo (Zona 5)
Pop Squats
30 secondi
Burpees
❤️ Massimo (Zona 5)
Burpees
1 minuto
Carioca
❤️ Massimo (Zona 5)
Carioca
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto

Set 11: 1 round
Chin-Ups
Chin-Ups
30 secondi
Isometric Bicep Curls
Isometric Bicep Curls
30 secondi
Dips with Leg Extension
Dips with Leg Extension
30 secondi
Pull-Ups
Pull-Ups
30 secondi
Kneeling Diamond Push-Ups
Kneeling Diamond Push-Ups
30 secondi
Surfees
❤️ Massimo (Zona 5)
Surfees
30 secondi
Burpees
❤️ Massimo (Zona 5)
Burpees
1 minuto
Suicides
❤️ Massimo (Zona 5)
Suicides
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto

Set 12: 1 round
Clapping Push-Ups
Clapping Push-Ups
30 secondi
Frog Crunches
Frog Crunches
30 secondi
Burpees
❤️ Massimo (Zona 5)
Burpees
30 secondi
Crunchy Frogs
Crunchy Frogs
30 secondi
Sandbag Bear Hug Walk
Sandbag Bear Hug Walk
1 minuto
Pull-Ups
Pull-Ups
30 secondi
Burpees
❤️ Massimo (Zona 5)
Burpees
1 minuto
Carioca
❤️ Massimo (Zona 5)
Carioca
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto

Set 13: 1 round
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
30 secondi
Sit Throughs
Sit Throughs
30 secondi
Star Jumps
❤️ Massimo (Zona 5)
Star Jumps
30 secondi
Ice Skaters
❤️ Massimo (Zona 5)
Ice Skaters
30 secondi
Burpees
❤️ Massimo (Zona 5)
Burpees
1 minuto
Suicides
❤️ Massimo (Zona 5)
Suicides
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto

Set 14: 1 round
Left Oblique V-Ups
Left Oblique V-Ups
30 secondi
Surfees
❤️ Massimo (Zona 5)
Surfees
30 secondi
Right Oblique V-Ups
Right Oblique V-Ups
30 secondi
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
30 secondi
Rope Climb
❤️ Massimo (Zona 5)
Rope Climb
1 minuto
Pop Squats
❤️ Massimo (Zona 5)
Pop Squats
30 secondi
Burpees
❤️ Massimo (Zona 5)
Burpees
1 minuto
Carioca
❤️ Massimo (Zona 5)
Carioca
1 minuto

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