Allenamento Intenso

Complete Strength 4

Intenso Duration 29 minuti

Aree target: Legs, Back

Attrezzatura: Chair, Wall, Barbell, Dumbbell

Aggiunto da Personal Trainer Silas Eisenback

Tag

Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per le Gambe Allenamenti con Sedia Allenamenti con la Parete Allenamenti con il Bilanciere Allenamenti con i Manubri

Exercises

Set 1: 1 round

Single Leg Balance with Leg Swings

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20 ripetizioni

Lateral Leg Lifts

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20 ripetizioni

20 secondi

Alternating Fire Hydrants

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12 ripetizioni

Single Leg Raise

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12 ripetizioni

Big Reverse Arm Circles

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12 ripetizioni

Lateral Lunge Overhead Reach

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12 ripetizioni

Overhead Reaches

Overhead Reaches

12 ripetizioni

Inchworm Push-Ups

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10 ripetizioni

Prisoner Squats

Prisoner Squats

12 ripetizioni

30 ripetizioni

Set 2: 3 round

6 ripetizioni

Hanging Knees To Elbows

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8 ripetizioni

1 minuto

Set 3: 4 round

6 ripetizioni

Barbell Reverse Grip Rows

Barbell Reverse Grip Rows

8 ripetizioni

1 minuto

Set 4: 4 round

Hyper Extension

Hyper Extension

8 ripetizioni

Alternating Dumbbell Shoulder Press

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8 ripetizioni

1 minuto

Set 5: 8 round

Dumbbell Push Press

Dumbbell Push Press

20 secondi

10 secondi

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