Allenamento Intenso

Upper Flow

Intenso Duration 28 minuti

Aree target: Arms, Core

Attrezzatura: Pull Up Bar, Dumbbell, Bench, Barbell, Strength Machine, Stability Ball, Rings

Aggiunto da Rich Height

Tag

Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per le Braccia Allenamenti con la Barra per Trazioni Allenamenti con i Manubri Allenamenti con Panca Allenamenti con il Bilanciere Allenamenti con le Macchine per la Forza Allenamenti con la Palla da Ginnastica Allenamenti con TRX / Anelli

Exercises

Set 1: 3 round

Burpee Pull-Ups

Burpee Pull-Ups

10 ripetizioni

20 ripetizioni

Renegade Row with Push-up

Renegade Row with Push-up

15 ripetizioni

Alternating Incline Dumbbell Curl

25 ripetizioni

20 ripetizioni

Bench Skull Crusher

Bench Skull Crusher

30 ripetizioni

1 min 30 sec

Set 2: 1 round

15 ripetizioni

Barbell Reverse Grip Rows

Barbell Reverse Grip Rows

15 ripetizioni

Cross Knees to Elbows

Cross Knees to Elbows

25 ripetizioni

Rope Tricep Push Down

25 ripetizioni

Barbell Bicep Curl to Press

Barbell Bicep Curl to Press

20 ripetizioni

Plank with Shoulder Taps

Plank with Shoulder Taps

20 ripetizioni

1 minuto

Set 3: 2 round

Weighted Pull-Ups

Weighted Pull-Ups

5 ripetizioni

Weighted Ball Crunch

Weighted Ball Crunch

15 ripetizioni

Ring Rotating Push-Ups

Ring Rotating Push-Ups

10 ripetizioni

1 minuto

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

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Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

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Lower Body

Dumbbell, Box or Step, BOSU, Kettlebell, Stability Ball, Bench, Barbell

Heavy Upper Body Flow

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Arms

Pull Up Bar, Dumbbell, Stability Ball, Sandbags, Bench, Kettlebell, Resistance Band, Barbell, Strength Machine, Medicine Ball

Smooth Upper Body Flow

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Arms

Strength Machine, Barbell, Resistance Band, Dumbbell, Bench, Wall, Stability Ball, Medicine Ball

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