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Allenamento Intenso

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Intenso   32 minuti

Aree target: Back

Attrezzatura: Strength Machine, Barbell, Dumbbell, Bench

Matthew Young
 		    Aggiunto da Matthew Young
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Exercises

Set 1: 1 round
Pesi: Pesante
Seated Cable Row
10 ripetizioni
Barbell Bent-Over Rows
Pesi: Pesante
Barbell Bent-Over Rows
10 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

Set 2: 1 round
Pesi: Pesante
Seated Cable Row
10 ripetizioni
Barbell Bent-Over Rows
Pesi: Pesante
Barbell Bent-Over Rows
10 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

Set 3: 1 round
Pesi: Pesante
Seated Cable Row
10 ripetizioni
Barbell Bent-Over Rows
Pesi: Pesante
Barbell Bent-Over Rows
10 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

Set 4: 1 round
Pesi: Pesante
Seated Cable Row
10 ripetizioni
Barbell Bent-Over Rows
Pesi: Pesante
Barbell Bent-Over Rows
10 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

Set 5: 1 round
Pesi: Pesante
Seated Cable Row
Ripetizioni Fino Al Fallimento
Barbell Bent-Over Rows
Pesi: Pesante
Barbell Bent-Over Rows
Ripetizioni Fino Al Fallimento
Rest
Rest
1 minuto

Set 6: 1 round
Pesi: Pesante
Cable Lat Pull Down
10 ripetizioni
Pesi: Pesante
Close Grip Lat Pull Down
10 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

Set 7: 1 round
Pesi: Pesante
Cable Lat Pull Down
10 ripetizioni
Pesi: Pesante
Close Grip Lat Pull Down
10 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

Set 8: 1 round
Pesi: Pesante
Cable Lat Pull Down
10 ripetizioni
Pesi: Pesante
Close Grip Lat Pull Down
10 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

Set 9: 1 round
Pesi: Pesante
Cable Lat Pull Down
10 ripetizioni
Pesi: Pesante
Close Grip Lat Pull Down
10 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

Set 10: 1 round
Pesi: Pesante
Cable Lat Pull Down
10 ripetizioni
Pesi: Pesante
Close Grip Lat Pull Down
10 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

Set 11: 1 round
Kneeling Right Arm Rows
Pesi: Pesante
Kneeling Right Arm Rows
10 ripetizioni
Kneeling Left Arm Rows
Pesi: Pesante
Kneeling Left Arm Rows
10 ripetizioni
Pesi: Moderato
Cable Crossovers
10 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

Set 12: 1 round
Kneeling Right Arm Rows
Pesi: Pesante
Kneeling Right Arm Rows
10 ripetizioni
Kneeling Left Arm Rows
Pesi: Pesante
Kneeling Left Arm Rows
10 ripetizioni
Pesi: Moderato
Cable Crossovers
10 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

Set 13: 1 round
Kneeling Right Arm Rows
Pesi: Pesante
Kneeling Right Arm Rows
10 ripetizioni
Kneeling Left Arm Rows
Pesi: Pesante
Kneeling Left Arm Rows
10 ripetizioni
Pesi: Moderato
Cable Crossovers
10 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

Set 14: 1 round
Kneeling Right Arm Rows
Pesi: Pesante
Kneeling Right Arm Rows
10 ripetizioni
Kneeling Left Arm Rows
Pesi: Pesante
Kneeling Left Arm Rows
10 ripetizioni
Pesi: Moderato
Cable Crossovers
10 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

Set 15: 1 round
Kneeling Right Arm Rows
Pesi: Pesante
Kneeling Right Arm Rows
10 ripetizioni
Kneeling Left Arm Rows
Pesi: Pesante
Kneeling Left Arm Rows
10 ripetizioni
Pesi: Moderato
Cable Crossovers
10 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

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3D Back
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Back
Back
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Legs   Cardio Machine
15Min Warm Up

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Moderato 15 min  
Legs   Treadmill, Cardio Machine

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