Allenamento Intenso

All Around

Intenso Duration 1 h 11 m

Aree target: Lower Body

Attrezzatura: Exercise Mat, Barbell, Bench

Aggiunto da Rob ☀️😎 ☀️

Tag

Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per la Parte Inferiore del Corpo Allenamenti con il Bilanciere Allenamenti con Panca

Exercises

Set 1: 2 round

Lift up one knee so that your leg is parallel to the floor. Swing your opposite arm up as you lift your leg. Alternate sides.

Jog on the Spot

1 minuto

Bend your knees as needed, but work towards keeping your legs straight. Feel the stretch on the back of your legs.

Rotating Toe Touches

1 minuto

Remember, don't let your feet go much wider than shoulder-width when dropping into the bottom squat position. Look ahead with your chest lifted throughout the exercise.

1 minuto

15 secondi

Set 2: 2 round

Superman Planks

Superman Planks

1 minuto

Diamond Crunches

Diamond Crunches

1 minuto

1 minuto

5 secondi

1 minuto

Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.

Bicycle Crunches

1 minuto

Spiderman Planks

Spiderman Planks

1 minuto

1 minuto

1 minuto

Pilates Left Side Kicks

Pilates Left Side Kicks

1 minuto

Pilates Right Side Kicks

Pilates Right Side Kicks

1 minuto

1 minuto

Set 3: 2 round

1 minuto

1 minuto

1 min 30 sec

Hopping Ice Skaters

Hopping Ice Skaters

1 minuto

1 minuto

Balancing Stick

Balancing Stick

1 minuto

1 minuto

Balancing Stick

Balancing Stick

1 minuto

Lying Right Leg Lifts

Lying Right Leg Lifts

1 minuto

Lying Left Leg Lifts

Lying Left Leg Lifts

1 minuto

30 secondi

Set 4: 2 round

Barbell Bicep Curls

Barbell Bicep Curls

1 minuto

1 minuto

1 minuto

Alternating Bench Dumbbell Fly

Alternating Bench Dumbbell Fly

2 minuti

Set 5: 2 round

Reach your fingers out or lay them heavy on the floor. Lengthen and widen your spine.

1 minuto

2 minuti

2 minuti

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